Защо краката ми се свиват по време на пилатес?

Здравейте красавици,

Исках да отговоря на въпрос, който получавам доста често и се надявам, че ще помогне на тези от вас, които се борят със спазмите на краката си по време на пилатес и други упражнения.

Схващанията на краката са доста чести при започване на редовна практика по пилатес, но те могат да бъдат доста досадни и разрушителни, когато се опитвате да сте в крак с движенията по време на тренировка. Истината е, че няма много убедителни изследвания защо краката се схващат. Има обаче няколко неща, които открих, че помагат за предотвратяване и облекчаване на крампи на краката по време на пилатес.

1. Загрейте краката си: не с чорапи, а с движение. 🙂 Преди да започнете тренировка, прекарайте известно време, насочвайки и огъвайки стъпалата/глезените си. Ако е възможно, масажирайте долната част на стъпалото си с топка за тенис. Това видео в YouTube също би било чудесен начин да се затоплите.

2. Отпуснете краката си: Добре е да отпуснете краката си. Прекомерното насочване или извиване на пръстите на краката може да доведе до спазми. Опитайте да удължите пръстите на краката си, да отпуснете краката си или дори да огънете краката си, ако е необходимо.

3. Пийте много вода: Леката дехидратация може да наруши електролитния ви баланс, което може да доведе до спазми.

4. Увеличете приема на калий: Добавянето на богати на калий храни към вашата диета (като:бял боб, картофи, сладки картофи, цвекло, спанак, портокали и банани) може да помогне за предотвратяване на спазми по време на следващата ви тренировка.

Надявам се това да помогне! Имате ли други въпроси? Кажете ми в коментарите по-долу!

xo,

PS – Болят ли ви понякога бедрените флексори по време на пилатес? Вижте тази публикация в блога за моя отговор на този много често срещан въпрос.