Движения по пилатес по време на менструацията

Вашата рутинна тренировка по време на "това време от месеца" може да се наруши при спазми, болка в гърба, и други циклични симптоми излизат на място. Още, не всички видове упражнения ще ви накарат да се почувствате по-зле. Някои пилатес движения могат наистина да помогнат за облекчаване на симптомите, свързани с менструацията, по различни начини.

Как пилатес може да помогне по време на вашия период

Независимо дали става дума за предменструален синдром (ПМС) или менструални симптоми, които ви карат да се чувствате по-ниско, Пилатес може да помогне. Например, Един преглед на изследвания твърди, че правенето на този вид упражнения осигурява на тялото тласък на кислород, който може да намали освобождаването на хормон, свързан с менструалната болка.

Друго изследване нарече физическата активност като цяло „най-важният фактор“ за лечение на ПМС. ако целта ви е да намалите симптомите, свързани с менструацията, пробвайте няколко от тези движения и вижте дали не се чувствате малко по-добре.

3 Пилатес упражнения за менструални спазми

Ако сте нов в пилатес и не сте сигурни какво да правите, може да е полезно да разгледате принципите на пилатес. Те включват използване както на тялото, така и на ума за извършване на движенията. Също така може да бъде полезно да дишате дълбоко по време на пилатес. Това помага да получите повече кислород и хранителни вещества до вашите клетки.

Преди да започнете тази или всяка тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за Вас, като се има предвид Вашето здраве и ниво на фитнес.

Пилатес напади

Пилатес ударите карат кръвта да тече към по-големите мускулни групи и привлича сетивата ви към периферията на тялото, а не към неговия център, което може да отвлече вниманието ви от месечните спазми. Насочвайки се към по-големите мускулни групи, също така ще повишите метаболизма си и ще увеличите енергията си, борба с умората, свързана с вашия цикъл.

Използвайте ударите за пилатес като загряване, за да загреете тялото и да го подготвите за останалата част от тренировката.

За да направите тези удари, застанете изправени със събрани крака във форма "Y", поставяне на петата на предния крак в свода на задния крак. Дръжте тежести от 1-3 паунда във всяка ръка. Можете също да използвате медицинска топка, както на изображението, или kettlebell също работи.

Вдишайте, докато изхвърляте предния крак навън, стъпвайки в него и навеждайки се напред, докато изпъвате задния крак прав. Ръцете се повдигат над главата, докато се хвърляте. С едно бързо движение, издишайте, докато се връщате в изходната си позиция. Повторете осем до 10 пъти и след това сменете страните.

Пилатес седящи странични завои

Движенията на корема, насочени към ректуса (или шест пакета), могат да бъдат неудобни по време на менструацията. Вместо, фокусирайте се върху косите си мускули със страничен завой. Страничните завои са страхотен укрепващ горната част на тялото и успокоител на талията за онези моменти, когато не ви е удобно да лежите по корем.

За да ги направя, седнете на едно бедро с една ръка под вас за опора и крака дълги встрани. Повдигнете на краката си и едната ръка в странична дъска. Ако можете да подредите краката си заедно, един върху друг, Направи го. Ако не, просто поставете единия крак пред другия.

Погледнете към горното си рамо и опряйте горната част на ръката си по тялото. Спуснете бедрата си надолу към постелката под вас и повдигнете обратно. Спускайте се по-надолу и по-дълбоко с всяко повторение. Повторете пет до осем пъти и сменете страните.

търкаляне надолу по стената

Превъртането надолу по стената ще облекчи болката в кръста, която придружава ПМС или менструацията, като отпусне стегнатите мускули на гърба и възстанови симетрията. Когато се появи болка в гърба, мускулите се стягат. Използвайте това упражнение за стена по всяко време на деня, за да компенсирате месечната болка в гърба.

Застанете, облегнат на стената с двата крака една крачка пред вас. Дръжте стъпалата в малко "V" със събрани пети и раздалечени пръсти. Закачете ръцете си отстрани и издърпайте корема си навътре и нагоре, за да отворите долната част на гърба си, като го натиснете към стената. Можете леко да огънете коленете си, за да разтегнете долната част на гърба.

Пусни главата си, след това раменете и ръцете и започнете бавно да отлепвате от стената един по един прешлен. Отидете до половината на гръбнака си и оставете ръцете просто да висят свободно. Навийте се плавно, като притискате всяка част от гърба си здраво към стената, докато се издигате обратно. Дишайте естествено, докато ходите. Повторете общо три пъти.

Събирайки ги всички заедно

Изберете един или трите хода, за да подобрите настроението и енергията си по време на цикъла. Вероятно ще се почувствате достатъчно добре, за да се справите с пълна тренировка за постелка или само с няколко допълнителни упражнения, докато приключите с тези три.