Защо умните мъже правят пилатес

В наши дни всеки е наясно с пилатес като форма на упражнение. Това е толкова често, колкото йога. Или въртене. Или тренировка с тежести. Списъкът със сигурност продължава. Но има идеята, че пилатес може да е само за определени демографски групи, особено за жени. Това е интересно, като се има предвид, че Джоузеф Пилатес е бил атлетичен човек и е проектирал своите уреди и упражнения преди всичко за себе си.

Едва през последното десетилетие или две мъжете като цяло станаха по-разбираеми за забележителните ползи от практикуването на пилатес. Интересното е, че най-мъжествените елитни спортисти в нашата култура го изведоха на преден план. Той се превърна в критична част от физическата подготовка на професионалните спортни отбори в NFL, MLB, PGA и NBA.

И така, какво му е на тези невероятни спортисти, които правят система от упражнения, практикувана предимно от жени? Какво липсва на другите мъже?

Ето 10 добри причини, поради които мъжете осъзнават, че пилатес е точно това, от което се нуждаят:

1) Няма повече болка. Пилатес е предназначен за изграждане на стабилен, но гъвкав гръбнак. Той защитава основните стави на тялото чрез изграждане на балансирани мускули и здрава тъкан. Това е система за цялото тяло, която възстановява нараняванията и насърчава оптималната стойка и движение. Интензивната работа с часове на бюро става по-лесна. Както и всичко останало.

2) Подобрен фокус по време на работа. По-добре да слушате у дома. Един от основните принципи на пилатес е концентрацията. Чрез плавни и контролирани движения умът и тялото образуват нова връзка. Мислете за това като за движеща се медитация. Пълнотата на дишането ви позволява да се чувствате спокойни и съсредоточени, докато използвате само мускулите, необходими за завършване на упражнението. Цялото тяло е ангажирано, но без излишно напрежение. Енергията не се губи, а всъщност се възстановява. Тялото е отпуснато, но по-силно. Умът е тих, но нащрек.

3) Бъдете висок и слаб. И по-привлекателно... Звучи като измама, но всъщност е истина. Изследванията показват, че хората, които са високи или се смятат за високи, са по-богати, по-привлекателни и по-успешни. С пилатес 5’8″ стават „високи” 5’8″ и понякога всъщност се развиват в 5’9″. Как? Ежедневните навици, възрастта и гравитацията ни карат да изпадаме в пози за подрязване, които често дори не осъзнаваме. Пилатес тренира мускули, които ни държат изправени и издължени. Поставете ръката си под най-ниските странични ребра и горната част на таза, между тях трябва да има инчове пространство! АКО стоите настрани и се гледате в огледало, отпуснатата ви поза трябва да има главата и раменете в една и съща линия над таза. Вратът ви трябва да е дълъг. Когато гледате себе си, ръстът ви трябва да се чувства широк, но спокоен. Дишането трябва да се чувства лесно. Трябва да изглеждате тихо уверени. Наистина, системата Пилатес тренира естествена поза, която може да промени начина, по който другите ви виждат. И със сигурност как се чувстваш в себе си.

4) Подобрете играта си. Помислете за това твърдение:Нуждаем се от повече възможности за преместване. Кажете, че сте голфър. Знаете колко важно е вашето шофиране. Искате повече мощност и разстояние. Искате релаксация и тренирана прецизност. Искате свобода, за да извиете гръбнака си. Искате бедрата ви да се въртят. Искате основния контрол. Тези компоненти допринасят за оптималното замахване. Пилатес не само подобрява подвижността на бедрата ви, но и ви позволява да УСЕЩАТЕ как се движи. Усещате как гръбнакът ви се научава да се навива и да се отпуска с по-голяма свобода. Усещате тялото си по начин, който подобрява играта ви. Това важи и за всички спортове за изпълнение:футбол, баскетбол, тенис, бягане. Пилатес не само подобрява мобилността и отката за по-голяма скорост и мощност, но и тренира координацията за пъргавина. Дава ви опции за движение, за които не сте знаели, че имате.

5) Активно възстановяване. За спортистите „направи или умри“, обърнете внимание сега. Обичаш изгарянето. Обичате интензивността. Обичаш високото. Вие сте самопровъзгласили се мазохисти! Но какво ще кажете за онези моменти, когато най-вече сте се самоунищожили, принуждавайки ви да спрете напълно, за да излекувате повредените стоки от усилията си? Или може би сте толкова близо до подобряването на времето си за каране на колело в триатлона си, но накрая нещо винаги се разпада? Имате нужда от пилатес. Вместо да се напъвате непрекъснато ден след ден до крайния лимит, отделете 2 дни в седмицата, за да оставите глобалните мускули и сърдечно-съдовата система да си починат, докато по-нежно ангажирате дълбоките си стабилизатори около бедрата, стъпалата, раменете, гръбначния стълб. Подобрете капацитета си за дишане. Удължете флексорите на бедрата, гръдните си кости, прасците, подколенните сухожилия. Балансирайте отново мускулните си групи, за да оптимизирате максимално възстановяване за по-кратък период от време. Така че можете да го достигнете отново! Но този път с по-големи резерви в банката. Просто е по-умно.

6) Чувствайте се млади по-дълго. Може би сте обратното на човека по-горе. Истината е, че не тренирате. не ви харесва. Или сте по-скоро воин през уикенда, който играе с децата си в неделя, изпомпва малко желязо във фитнеса, за да запази оръжията си, се присъединява към екип за отдих в града или от време на време обикаля пътеките. Може да страдате от общата скованост във врата и раменете, стягане в бедрата и краката, произволна болка или болка. Мислите си:„остаряването е гадно“. Обичате да кажете на 25-годишното неудържимо хлапе да „просто изчакайте...“. Помислете за пилатес. Ще се научите да движите тялото си по начин, който ви кара да се чувствате по-гъвкави, енергични и тонизирани. Ще се потите и ще работите усилено, но не е нужно да бъдете „натоварени“. Ще се почувствате по-леки, но по-силни. По-висок и по-уверен. С една дума, по-млади. Както каза Джо Пилатес:„Ако гръбнакът ви е негъвкаво схванат на 30, вие сте стар. Ако е напълно гъвкав на 60, вие сте млад.”

7) Добре, очевидното, ABS. Това беше запазено, за да се спомене, защото наистина е просто съпътстваща полза. Ако тренирате пилатес с добър инструктор поне 2 пъти седмично и изключите няколко от тези преработени захари (включително бира, извинете), ЩЕ ПОЛУЧИТЕ СИЛНИ КОРЕМНИ КОРЕМИ. Период. Въпреки че не набляга първо на ректус корема, в крайна сметка ще получите 6 пакета, който искате. Но, моля, имайте предвид, че можете също да получите тези „твърди коремни мускули“ от правене на интензивни коремни преси, които могат или не могат да бъдат страхотни за гръбнака или стойката ви, които нямат нищо общо с пилатес. Всъщност, ако това е основно това, което търсите без останалата част, бих предложил да следвате една от статиите в Men’s Health, която ви дава тази убийствена рутина. Истината е, че мускулите от 6 пакета са черупката на корема ни. Те са естетически приятни и служат за функционална цел за определени интензивни движения на огъване, но не е задължително да ви дават „здраво ядро“. Напречният корем и вътрешните коси мускули заедно с няколко други критични и недооценени мускули са отговорни за това. Пакетът от 6 е ​​спомагателна поддържаща система за по-дълбоките основни мускули. Но ще получите това предимство, ако се отдадете на пилатес за 3-6 месеца от дългия си живот!

8) Не падайте. Добре, това е за тези, които с течение на времето са развили по-малко връзка с краката ви. Може би за това е виновен диабетът, или операция на долните крайници, или невропатия от стара травма на гръбначния стълб. Ти знаеш кой си. Не говориш много за това на хората. Не е нещо за обсъждане. Но това засяга чувството ви за контрол и баланс. Не само не можете да правите лесно това, което сте правили преди, но всъщност се страхувате, че понякога може да паднете. Или може би вече имате. При тези условия е изключително важно да се научите да се движите в тялото си по начин, който ви свързва отново с вашата база. Колкото по-скоро, толкова по-добре. Защото няма да стане по-лесно, ако не направите нищо, за да промените моделите си на движение. Само ходенето не винаги е достатъчно. Пилатес има силен акцент върху свързването на сърцевината ви с краката ви. Акцентът е върху ангажирането на мускулите на тазовото дъно. Да! Мъжете имат тазово дъно! Шшшш А упражненията за изправено стоене се използват, за да ви научат да осъзнаете какво означава да се свържете отново с долните крака и стъпалата и да усетите къде се намирате в пространството. Пилатес отново ще ви научи да балансирате. Не падайте.

9) СЕКС. АКО сте се разделили, вие се завръщате! Нека поговорим за това клинично за секунда. За да е добре, има малко предпоставки. Имате нужда от тазово дъно/сексуална функция, подвижност на бедрата и таза и лумбалния гръбначен стълб (мъжете също трябва да въртят), сърдечно-съдово здраве, респираторна и еректилна издръжливост, активно ядро ​​и да се надяваме добър партньор. Част от това със сигурност е извън това, което Пилатес може да предложи. Но пилатес може да ви помогне:да забавите движенията си и да се научите да усещате дълбокото си сърце и мускулите на тазовото дъно за по-добър контрол и издръжливост, да подобрите мобилността на таза си и да увеличите максимално контрола на дишането и капацитета си за добра дихателна издръжливост, като същевременно поддържате сърдечната си честота. безопасна зона, ако сте изложени на риск. Не подценявайте тези предимства.

10) И накрая, свържете се със съпругата или партньора си. Направете дует! Опитът – в синхрон – как преминаването през системата на пилатес с партньор го прави по-забавно и по-фокусирано. Вашият учител ще адаптира упражненията въз основа на това, от което тялото ви се нуждае в сравнение с нейното (или неговото). Всеки има нужда от нещо различно. Пилатес не е система за изрязване на бисквитки. Има над 7 уреди за работа с които предизвикват тялото по различни начини. А настройките на пружината за съпротивление са адаптивни въз основа на вашето собствено ниво на сила. Единственото нещо, от което трябва да се страхувате, е възможният удар на егото, който първоначално идва, когато видите колко по-добра е тя, тъй като тя го прави от години без вас. Но вие ще наваксате! И ако решите да не го правите с нея, помислете дали да не го направите за нея. Да опитате нещо ново, което променя начина, по който се чувствате в тялото си, винаги е добро нещо. Вие ще се почувствате по-добре, а оттам и тя.

Уви! Това е много за обмисляне. Сега отделете малко време да се замислите. И се запитайте:Кажете, че опитвам пилатес, какво трябва да загубя? Или още по-добре, какво мога да спечеля?