Пилатес Постоянните Упражнения

Пилатес е чудесен форма на упражнения за тонус, стягат и се простират вашите мускули . Пилатес упражнения, които можете да направите, репутация, са удобни , тъй като можете да ги правите навсякъде и те не се нуждаят от специално оборудване. Това са упражнения, които можете да направите безплатно , че ще работи за Вашия интериор мускули и ще ви даде дълги , постно линии. Застанал Rolls

Start стои около един инч далеч от стената , с гръб към стената и краката заедно. Облегни се леко, така плешките и гърба се докоснат до стената , но краката и долната част на тялото остават далеч . Вдигнете ръцете си над главата си . Донеси пръстите си заедно и се простират нагоре с вдишайте после се търкаля напред надолу към земята с издишване като се уверите, да се търкаля през гръбнака едно гръбначно в даден момент. Задръжте за пълен дъх. Вдишайте да запретнем едно гръбначно в даден момент. Повторете седем пъти .


Застанал Hundred

Застанете с краката си хип ширината на раменете , гърба прав и висок, ръцете надолу към вашата страна , дланите назад . Помпа ръцете си на няколко сантиметра напред и назад десет пъти . Вдишайте за пет обвинения и след това издишайте за пет обвинения . Повторете 3 серии . След това повдигнете единия крак от пода в предната част на вас и продължи помпите ръката. Повторете и да преминат страни. Вие трябва да направите общо 10 комплекта .