Подобрете концентрацията на пилатес!

„Мислен начин на движение“, така основателят на пилатес описа контролираното упражнение, което предлага „пълна координация на тялото, ума и духа.“ Силата на ума и как той се свързва с движението е присъщ елемент на Пилатес. Вашият ум, както съзнателен, така и подсъзнателен, се фокусира и играе динамична роля в създаването на добра практика, която има за цел да обуслови цялото същество и да създаде трайна енергия.

Пилатес е свързан с интегрирането на цялото ви аз. Това означава, че пилатес е по-малко за безсмислено упражнение в името на простото натоварване на мускулите, а повече за привличане на осъзнаване на тялото и използване на това за развитие на силата на сърцевината и подобряване на обхвата и мобилността. Пилатес е упражнение, основано на няколко идеи, които подчертават необходимостта от участие на ума.

Размяна на ума

За някои хора концепцията за съзнателно упражнение може да бъде предизвикателство. В Пилатес става дума по-малко за някаква нематериална идея, а повече за разпознаване на вътрешни физически връзки, които са свързани с ума. Както обясни основателят Джоузеф Пилатес, „Самият мозък всъщност е нещо като естествена телефонна централа, вградена в телата ни като средство за комуникация чрез симпатиковата нервна система към всички наши мускули.“ Като се има предвид, че пилатес е свързан с подравняване на гръбначния стълб, тогава гръбначният стълб може да се разглежда като проводник за връзката между ума и тялото или част от него.

Концентрация

Като се концентрирате върху всяко движение, вие сте в състояние да се уверите, че сте подравнени и че се движите правилно. Пилатес не е високоенергийна кардио тренировка, а за осъзнаване какво се случва с тялото ви по време на вашата практика и след това. По този начин концентрацията може да гарантира, че сте наясно с всяко движение, така че да можете да привлечете вниманието и контрола, необходими за разтягане и изграждане на сила.

Контроология

„Контрологията започва с контрола на ума върху мускулите.“ Това, което Джоузеф Пилатес има предвид с това, е, че полагате съзнателни усилия да се движите в гладка и правилна форма, развивайки сърцевината си, така че да можете да се центрирате, да дишате правилно и да разширите издръжливостта си, като същевременно подравнявате тялото, включително гръбначния стълб. Това са основните принципи на практиката по пилатес.

Подобрете концентрацията

С практиката концентрацията, която въвеждате в пилатес, и последващите контролирани движения могат да станат втора природа. За подобряване на концентрацията:

• Внесете внимание и осъзнатост в ежедневието си далеч от пилатес. Важно е съзнателно да насочите вниманието си към настоящия момент.
• Развийте по-добра комуникация между ума и тялото си, като слушате и се стремите да тълкувате съобщенията, които физическото ви аз изпраща. Лесно е да игнорирате или да загубите връзка с това как се чувствате, тъй като хората свикват и приемат физически заболявания и признаци, без наистина да ги регистрират или признават.
• Концентрацията не е само фокус, но и цялата същност на ума ви. Позволете на емоциите да текат и приливи, заедно с мислите. Не се опитвайте да ги контролирате. За да се концентрирате и контролирате движенията, трябва да можете да дадете на емоционалното си аз малко пространство да се лутате, преди внимателно да върнете мислите обратно към фокус.
• Допълнете пилатес с малко кардио, ако чувствате нужда от истинска високоенергийна тренировка. Създайте разделението в ума си, така че да започнете да свързвате пилатес с движения, базирани на мислене.

Тялото и умът са основни елементи за създаване на усещане за благополучие, както и са мощните сили зад контролираните движения на Пилатес. Време ли е да се концентрирате върху по-центрирана върху ума тренировка?

Източник:https://www.fitnessadvisory.org/2013/09/28/improve-pilates-concentration-power/