Как да се хидратират в Лонг Обучение Писти

Правилната хидратация по време на движение на дълги разстояния може да подобри представянето си . Когато сте пот и не се възстанови , рискувате дехидратация. По време на дехидратация на тялото ви е по-трудно време среща физически изисквания , защото кръвта ти обем намалява и принуждава сърцето да работи по-усилено , за да изпомпва кислород към мускулите. Неправилната хидратация по време на движение може да доведе до топлинни крампи и хипонатриемия , състояние, при което тялото се изключва, поради липса на натрий и излишък на вода. Научете как да се хидратират по време на дълги писти , за да получите максимума от вашата подготовка . Нещата ще трябва
Watch
Стиснете бутилката
Fluid колан
Пари
спортна напитка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Drink според определен график по време на движение . Настройте часовника да издава звуков сигнал на всеки 15 до 20 минути, за да си напомняте за пиене. Избягвайте да чакат , докато не почувствате жажда , защото , когато се чувствате жадни дехидратация вече зададете инча

2

Носете бутилка преса в колана на течност, за да имат достъп до течност по време на движение . Тъй като не сте в състояние да изпълнява всички течности, от които се нуждаете по време на движение за дълъг период , носят пари за закупуване на пълнители в магазини или се набележат си обучение тече , така че се завърнат у дома в средата. Ако тренирате в една песен , поставете вашите постъпления по протежение на пътя преди това.


3

Консумирайте 3 до 6 унции на спортен пие всеки 15 до 20 минути по време на обучението работи повече от един час . Пий една спортна напитка , която съдържа въглехидрати и електролити ; въглехидрати осигуряват тялото си с гориво, като същевременно електролитите попълване загубена натрий и други минерали. За пътувания на един час или по-малко , водата е достатъчна, за да ви държи хидратирани.

4

Избягвайте да пиете чай, сода , кафе и алкохол преди , по време и след тренировката си , защото те могат всички те имат диуретично засегне и да увеличи риска от дехидратация.