Как да отслабвам по време на тренировка за маратон
1
Гориво за тренировки. Дори и с наднормено тегло пътеки ще имат проблеми , ако те не ядат калориите от които се нуждаят за техните писти. Изчислете колко калории са необходими за гориво за тренировка , и консумират много калории , че преди и по време на тренировка , за да се поддържа нивото на енергията постоянно . A груба оценка е 100 калории се изгарят за всяка миля писта .
2
Яжте умен. Изберете храни на базата на хранителна стойност . Яденето на по-добри храни гарантира, че тялото е правилно подхранвани . Хранене правото видове храни осигурява функциите на тялото с най-високото си ниво . Това поддържа изгарянето на обмяната на веществата с висока скорост .
3
Яжте по-малко калории през деня да губят излишно тегло . Освен това подхранва за писти, намалят на потреблението на калории до ниско , но достатъчно ниво . Така например , водене на калории около 1500 на ден за жените , или 2000 за мъже , без да се включват каквото е необходимо за тренировки , ще помогне загуба на скоростта на тегло.
4
Trade мазнини за мускул. Имайте предвид , че теглото може да се постигне дори и ако на мазнини е загубено. Спринт изгражда мускулите на краката , така че някои наддаване на тегло е нормално. Загуба на мазнини и натрупване на мускулна маса .
5
Намалете приема на калории , когато пробег отива надолу. По време на възстановяването или заострена преди маратона , когато пробег се нарязва обратно , уверете се, да вземат това под внимание при зареждане с гориво .