Как да отслабвам по време на тренировка за маратон

обучение за маратон не гарантира загуба на тегло. В действителност, когато тренирате за маратон , тялото се обучава , за да бъде напълно ефективна. Това също така се отнася до използване на калории. Метаболизмът е обучен да обработи калориите по-бавно , за да бъде по-ефективна . Въпреки това, диета и физически упражнения в съчетание ще помогне бегач отслабнете, дори ако то е бавно. Инструкции

1

Гориво за тренировки. Дори и с наднормено тегло пътеки ще имат проблеми , ако те не ядат калориите от които се нуждаят за техните писти. Изчислете колко калории са необходими за гориво за тренировка , и консумират много калории , че преди и по време на тренировка , за да се поддържа нивото на енергията постоянно . A груба оценка е 100 калории се изгарят за всяка миля писта .

2

Яжте умен. Изберете храни на базата на хранителна стойност . Яденето на по-добри храни гарантира, че тялото е правилно подхранвани . Хранене правото видове храни осигурява функциите на тялото с най-високото си ниво . Това поддържа изгарянето на обмяната на веществата с висока скорост .


3

Яжте по-малко калории през деня да губят излишно тегло . Освен това подхранва за писти, намалят на потреблението на калории до ниско , но достатъчно ниво . Така например , водене на калории около 1500 на ден за жените , или 2000 за мъже , без да се включват каквото е необходимо за тренировки , ще помогне загуба на скоростта на тегло.

4

Trade мазнини за мускул. Имайте предвид , че теглото може да се постигне дори и ако на мазнини е загубено. Спринт изгражда мускулите на краката , така че някои наддаване на тегло е нормално. Загуба на мазнини и натрупване на мускулна маса .

5

Намалете приема на калории , когато пробег отива надолу. По време на възстановяването или заострена преди маратона , когато пробег се нарязва обратно , уверете се, да вземат това под внимание при зареждане с гориво .