Как да се подобри времето за Trialing Способности

Експлоатационни - ориентирани организации използват пробно време, за да се оцени специфичен набор от умения . Организации с мандат фитнес програми , включително въоръжените сили на САЩ , полицията и спортни отбори, използват тичане за време , за да се оцени аеробен фитнес . Всеки път, изпитание за бягане има малко по-различна динамика , но всяко от тях съдържа общи принципи тренират . След план, предназначен за подобряване на вашия фитнес способност може да ви помогне да подобрите вашите опити за показване . Нещата ще трябва
Внимавай с хронограф и разделят функциите
Light , дишаща течаща дрехи
чорапи, височина глезена или по-висока
подходящи маратонки
Бутилирана вода
Измерена , гумирана повърхност на търкаляне MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 Анализирайте Time Trial .

Определете как факторите на околната среда и структура на вашето упражнение можете да влияят отрицателно , и да се разработи план за действие, за да надминат тези пречки. Защото всеки път, когато процес е различен, факторите могат да варират. Телесно тегло упражнения преди проучвания военна време , например, са фактори в аеробна производителност.

2

оцени изискванията разстоянието и времето за изчисляване на темпото , което трябва да пътуват до отговарят на вашите опити гол време. Pace се изразява в минути на миля . Например , на 16 минути с две мили се равнява на осем минути на мили темпове.


3

Стартирайте точното разстояние от времето си проучване, ако е възможно, да се оцени текущото си ниво на физическа годност . Сравнете действителното ви мили темпо да си гол крак . Това ще ви покаже как много по-бързо , което трябва да се изпълнява , за да отговарят на вашите опити гол време. Комбинирайте тази информация с плана, който сте създали , за да се преодолее фактори на околната среда и структурата препятствия вашето упражнение е . Резултатът ще ви помогне да създадете план за обучение .

4 Фина настройка на вашия фитнес .

подобрите аеробния фитнес чрез правене дълги писти по време на първия 1/4 или 1 /2 от вашия план за обучение . Вари скоростта и разстоянието на пистите , и постепенно увеличаване на броя на миля , които пускате седмично.

5

Включване скорост тренировки , подходящ за разстоянието на времето си изпитание започва втората 1/2 на обучението си план . Тичане скорост повтаря еквивалентно на вашия пробен разстояние време. Ако вашата пробна разстояние време е 3200 м , само срамежливи от две мили, например , след това добри интервали скоростта са осем повторения на 400 - метра спринт или четири повторения на 800 - метра спринт .

6

Run пробен време около една седмица преди официалното си бягане по часовник . Опит да се пресъздаде структурата на официалния бягане по часовник във вашата практика. Забележка ви мили темпо и си темпо в рамките на всяка миля , с разбивка до 1/4-mile или 400 -метрова сплитове , ако е възможно . Това ще ви помогне да научите къде се промени темпото и до каква степен .

7 Вашият втори пробен време трябва да показва подобрение .

Намалете вашите тренировки с 10 до 20 процента в разстояние и интензитет . Вие няма да изгубите аеробна способност в една седмица от времето за обучение , като направите това, и тя ще даде мускулите ви шанс да се възстанови.

8

Увеличете своя потенциал . Съсредоточете се върху бутане покрай прага на лактат - точката, в която се натрупва млечна киселина от мускулно натоварване - при марка на половината път . Съзнателно натиснете по-трудно в този момент . Това спестява по-голяма сума от време , като ви поставя по-напред , когато финалните обиколки донесат друга доза адреналин .

9

Запишете мили разделя , ако е възможно . Това се отнася за практика за време и изпитване в реално време . Той ще ви научи на това, което си направил добре и какво можете да подобрите в следващия опит . С течение на времето , всеки бегач развива своите техники, за да се намали времето за изключване му за време . Някои методи включват нарастващ темп в последната 1/2 миля за по-бавните пътеки или рита усилено в последната обиколка за по-бързи бегачи . Практика помага да се установи кои методи работят за вас .