Уважаеми треньоре:Как мога да подобря съня си?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Доброто качество на съня е ключово за спортисти с всякакви способности и е важно да се обърне внимание, особено ако смятате, че не получавате достатъчно от него. Без добър сън никога няма да се възстановите добре от тренировките и да постигнете целите и потенциала си. По време на сън всичките ви мускули и „вътрешни батерии“ се възстановяват и зареждат. Ако промените съня си, тялото ви няма достатъчно време да освободи тестостерон, човешки растежен хормон и куп други съединения, които ви помагат да възстановите, поправите и попълните. Обратната страна е, че ако получите добро качество на съня, това може да повиши атлетичното ви представяне с по-големи количества, отколкото бихте получили, ако приемате EPO. И добрата новина е, че сънят е законен!

Как мога да подобря съня си?

Ако се борите да получите необходимия сън, ето няколко съвета, които помогнаха изключително на мен и на моите спортисти:

• Завършете обучението си далеч от времето за лягане. Късните вечерни тренировки са склонни да поддържат тялото ви бодро и могат да затруднят спирането и доброто заспиване.
• Ограничете консумацията на алкохол до минимум, особено преди лягане. Да, може да ви помогне да заспите, но след това може да се обърка с кръвната захар няколко часа по-късно и да ви събуди.
• Вземете предвид времето за „зеленчуване“. Често оставаме заети до лягане и след това бързаме да си легнем, без да отделяме време за успокояване. Ако времето ви за „зеленчуване“ включва дейности като гледане на телевизия, търсене в интернет или просто четене, но изчакате до лягане, за да направите това, това може да намали времето, прекарано в сън. Ако, например, идеалното ви време за изключване на осветлението е 22:00 часа. след това започнете процеса на отпускане в 21:00 часа. или по-рано, ако е възможно.
• Приглушете осветлението около къщата си (ако е възможно) с настъпването на вечерта, за да сигнализирате на тялото си, че сънят идва.
• Направете своята обработка за деня, преди да си легнете. Особено по време на стрес е лесно да се спуснете в леглото, само за да откриете, че умът ви препуска през предизвикателствата, пред които сте изправени, вместо да се унесете в спокойно място. Прегледайте деня си и обработете нещата, преди да изключите осветлението.
• Уверете се, че стаята ви е хладна. Нашите тела обичат да спят в по-хладни стаи, отколкото бихме могли да имаме, ако сме будни. Ако можете, дръжте спалнята по-хладна.
• Сигурно сте чували това 1000 пъти преди, но стойте далеч от синята светлина на телефони, таблети и лаптопи поне един час преди лягане.

Легендата на Ironman и шесткратен световен шампион по Ironman Марк Алън е треньор на Markallencoaching.com.