Как да се научим да Изпълнение на 10 - Minute Mile

Работа да тече пълна мили за 10 минути ще изисква всеотдайност и усилия. Вие не трябва да бъде естествен спортист ; обаче , ще трябва мотивация да се насилвате . Трябва да изградят своя скорост и издръжливост бавно , иначе рискувате нараняване. Ако вече са на второ място , след това ще трябва да вдигне скоростта малко , за да направи 10 - та минута . Провеждане на 10 - минути мили е много постижимо и е средното време за повечето runners.Things разстоянието, което ви е нужно
Маратонки
Stop гледат на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Опънете тялото си преди и след тичане . Това ще се затопли мускулите и намалява шанса на краката си спазми , докато ви свършат . Ако просто искате да се започне да тече , тялото ви ще бъде възпалено за първите няколко седмици . Болезнеността ще отмине с времето , колкото продължи да работи , тъй като тялото ви ще свикнете и движението .

2

Не се принуди да тече една миля за по-малко 10 минути първия път. Вие трябва да започне бавно и изграждане на вашата издръжливост . Започнете да работи на песен, пътека или неблагодарна . Тичане или бутам със скорост , което са удобни за 2 минути. Почивка от ходене в продължение на 5 минути. Повторете това 4 пъти , 5 дни в седмицата . Си време с помощта на хронометър ако сте извън или като гледам времето на вашия неблагодарна .


3

Увеличете време на работа с 1 минута на следващата седмица . Това означава, че ще тичам три минути и ходи 4 . Продължи увеличаване на продължителност на работа и да намали времето си ходене седмично. Уверете се, че има един ден почивка . След като сте в състояние да тече десет минути без да спира , се фокусира върху вашата скорост .

4

Quicken си темпо. Бягащи пътеки могат да бъдат полезни за това, тъй като можете да зададете настройка 10 минути мили да се чувстват колко бързо трябва да се изпълнява. Използвайте това темпо да се движат по пътя. Включване 3 -метрови спринтове в тренировките си , за да отворите вашия капацитет на белите дробове и ще ви даде издръжливостта и скоростта, която трябва да се постигне целта си.