Как да пуснете Fast Half Mile

По-бързи времена за по-кратки разстояния , са в рамките на своя обсег. Отделете време, за да се съсредоточи вашето обучение веднъж седмично на скоростта . Имате опции, които водят тренировки забавно , но ефективен . Предизвикайте себе си , за да получите най-добрия си време след използването на тези техники. Инструкции

1

Стартирайте програмата на шведското обучение нарича fartleks . Увеличете скоростта на движение за различни периоди от време по време на обучението си работи веднъж седмично. Решете за себе си колко време всеки от тези увеличения на скоростта трае от вашите fartleks .

2

Train добре, когато се практикуват своите писти. Обучение с по-бавни , по-дълги разстояния, не означава непременно, че по-къси писти са по-лесни за вас, за да приключите бързо. Дръж си фокус върху скоростта на работа.


3

Работата по вашата скорост форма. Практика оставам спокоен по време на вашите пътувания, така и с помощта на движение на енергия , без да губите енергия.

4

добре вашите крачка за по-бързи писти след редовните си тренировки и стречинг. Започнете да работи и непрекъснато увеличаване на скоростта на разстояние от около 70 метра. Бавно да бутам за 1 или 2 минути, след това се ускори отново. Повторете това упражнение до пет пъти .

5

Работа от скоростта на вашата форма на пистата. Тичане удобна , но бързо темпо за 200 m , или половината от разстоянието от стандартна лекоатлетическа писта . По-бавно , за да бутам в продължение на 2 до 4 минути между бързите писти . Повторете тази шест до осем пъти всяка тренировка .