Списък на Olympic Асансьори

Олимпийските лифтове са вдигане на тежести упражнения, които се извършват като част от спорта вдигане на тежести, където участниците се опитват да завършите всяко от упражненията с най-голяма тежест могат да контролират . Упражненията са експлозивни по своя характер и са ефективни в разработването на мощност , в последствие в резултат на тях се използва от спортисти, които се стремят да спринтира по-бързо или по-висок скок . Има три различни олимпийски асансьори . Olympic Асансьори

Олимпийските лифтове включват чиста, идиот и грабне . Изтласкването често са завършили заедно. И трите упражнения са завършили основно от glutes , квадрицепсите и прасците , но също така изисква принос от deltoids , рамото стабилизиращи мускули, бицепс и трицепс . Те обикновено се извършва с помощта на специални мряна с гумено покритие плочи , но също така може да се направи с гири или Kettlebells .


Clean

чистата е теглителна сила упражнения. За да завършите чиста , да се изправя пред една мряна с крака рамо ширината на раменете и позициониран под бара , а пръстите на краката сочат право напред . Клекнете и сцепление на бара , така че ръцете ви са разположени малко по -широк от раменете ви . Арх гърба си и дръжте главата си нагоре . Разширете коленете и бедрата и издърпайте лентата от пода . Тъй като лентата достигне нивото на коленете си , измъкне раменете си и се огъват лактите си , за да запази бара близо до бедрата и торса като скочи от пода и задвижване на лентата нагоре. Издърпайте тялото си под гредата чрез завъртане около лактите и хванете лентата на раменете си, докато се падне в една четвърт клек .