Как да работим Out Телета с гири

Докато все повече хора предпочитат да се използва определена машина да работи на техните телета , понякога този луксозен просто не е на разположение. За щастие , можете да използвате обикновен чифт гири да работят вашите телета , както и всяка машина . Тук ще научите как да работят телета с гири . Нещата ще трябва
Pair на гири в
Покажи повече инструкции

1

Задръжте една гира във всяка ръка . Гири трябва да бъдат достатъчно тежки , че сте наясно , че държите нещо , но не е толкова тежка , че трябва да се прецежда или наруши тялото си , за да ги вдигне .

2

Поставете краката си леко по-близо заедно, отколкото рамо широчина . Не заключите колене.


3

Вдигнете гири , така че те са в съответствие с раменете си . Вашите палми ще бъдат обърнати напред и лактите ще бъдат рязко свити . Ако почувствате болка в някоя част на ръката си , изберете по-лека набор от гири .

4

стани , така че да стоят на краката си . Това движение трябва да бъде бавно и стабилно .

5

Спуснете се до петите почти докосват земята . Не позволявайте на вашите токчета за взрив в земята или може да увреди пищялите . Спри малко преди стоеше дюстабан . Можете да повторите това упражнение толкова пъти, колкото искате . Повечето треньори препоръчват три комплекта от 10 до 20 повторения.