Печ Deck и Гира Алтернативи

Сред машините , които ще намерите в местния фитнес е " PEC палуба ", която е предназначена да ви помогне да се укрепи мускулите на гърдите си . Докато машини като тази могат да насочват движенията ви и да ви помогне да се предотвратят наранявания в резултат от преместването си крайници в грешната посока , на палубата на PEC не е свободна от противоречия . Преди да започнете да използвате този тип машини , помислете за съветите на експертите и да научат за някои алтернативи, които можете да правите с набор от гири . Използването на машината

Използването на машината за пек дек включва седи в столчето , поставяйки ръцете си под ъгъл от 45 градуса - с горната част на ръцете успоредни на пода и долните си ръце посочи към тавана - като се започне с ръцете си удължава от тялото , така че горната част на ръцете образуват " T " по отношение на багажника. След това можете да бързате напред с ръцете си , докато лактите си да се приближи към докосване. Преместете обратно в изходна позиция бавно и внимателно, така че раменете ви не прекалено разширение назад. Наем Мускулите Използвани

Това движение на палубата PEC основно работи на мускулите на гръдния кош . Това включва пекторалис мажор и минор , както и serratus шип , една група от мускули, които се прикрепят към ребрата. Въпреки това, някои хора може също да се чувстват напрежението на упражняване в раменете си, вместо на гърдите им . Продажба и Наем Плюсове и минуси

The Pro за използване на PEC дек машина е илюстрирано в проучване, проведено от американския съвет за упражнения , които открихме, че палубата на PEC е вторият най- голям ефект при активиране на гръдните мускули. Има кон , обаче . Според " Мъжко здраве ", основният проблем на палубата на PEC е, че тя може да ви накара да се простират на предната част на раменете си твърде далеч назад . Това би могло да доведе до рамо посегателство , което е по същество намаляване на защитния пространството между костите в раменната става , понякога причинени от повтарящи режийни движение. Ако сте изпитват болки в раменете си след използване на машината , може да искате да опитате някои гира алтернативи.


Гира Алтернативи

Една възможна алтернатива е гира мухата , което е подобно на движението на палубата PEC - само ръцете започват в " T " , за да си страни и да лъжеш с лицето нагоре върху плоска пейка , вместо да седи изправен . Летят на гира работи вашия гръдния мажор и минор , както и deltoids на раменете и бицепсите на предната част на ръцете Ви . Друга възможна алтернатива е гира преса, която също започва с вас лежи с лице нагоре на пейката и натискане на гири от изходна позиция близо до раменете си към тавана . Това упражнение работи си гръбните и deltoids както и трицепса на гърба на ръцете си . Опитайте се да използвате наклон или плоска пейка да работят гърдите си в малко по-различни начини. Версията на наклон ще работи горната част на гърдите си , по-близо до ключицата , а плосък пейка версия ще работи на гръдната част - . Най-голямата част от вашия гръдния