Как да се сгъсти Вашите Arms

Теорията зад все по-дебели или по-големи ръце е проста. Трябва да се извърши изграждане на мускули упражнения и консумират много протеини, за да помогне на тялото ви в мускулното възстановяване . Важно е , че можете да оставите поне един ден между тренировките , така че да се даде възможност да се възстанови напълно тялото си. Можете да изпълнявате всички упражнения , описани тук, на същите day.Things ви е нужно
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции MarketBook.bg: 1

Направи бицепса къдрици три пъти в седмицата. Това упражнение е насочена към бицепсите си изключително . За да го направите , задръжте една гира с дланта на ръката си с гръб към вас. Започнете с удължено рамо надолу, и след това бавно се сгуша дъмбела към рамото си , запазване на Вашия лакътя близо до тялото си. Проверете вашата позициониране да бъдете сигурни, че работим само бицепса си мускули. След това намалете дъмбела надолу в изходна позиция отново. Това се брои за едно повторение. За растежа на мускулите , вие трябва да се стреми от три до пет комплекта от по 12 повторения за всяка ръка. Можете да направите и двете си ръце в същото време, или се редуват между ръцете . Използвайте тежест, която е предизвикателство, но достатъчно светлина, която можете да завършите всички повторения . Трябва да сте уморени бицепс до края на тренировката !

2

Смятате Tricep къдрици три пъти в седмицата. Можете да ги изпълняват в същия ден го направите къдрици бицепса . Използвайки същата гирата сте използвали при бицепса къдрици или гира сходно тегло , да удължи ръката си към тавана , а след това се огъват лакътя си , така ръката си , държейки гирата , е зад главата си и си лакът все още се посочи нагоре . Сега удължи ръката си отново към тавана , изправяне на лакътя си , преди да спуснете дъмбела да зад главата си . Направете движението контролира , и направете упражнението бавно. Отново, да се стреми от три до пет комплекта от по 12 повторения.


3

Извършване на обратно къдрици гира три пъти седмично. Изпълнявайте тези от седна на една пейка и почивка лактите си върху коленете . Задръжте една гира в ръката си с дланта си с лице към земята. Сега си преместиш ръката нагоре по посока на рамото си . Съсредоточете се върху използването на предмишницата мускулите да се направи това . Извършване на същия брой повторения и серии , както при другите упражнения . Вие , обаче, ще трябва да използвате по-малко тегло , като си предмишницата мускулите са по-малки , отколкото си бицепс и трицепс .

4

Консумирайте протеин. Protein е типът храна, която изгражда мускулите , така че ще трябва да ядат много протеин , ако искате да получите по-големи оръжия . Можете да допълнят приема на протеин с протеин на прах . За да получите най-доброто от протеинови шейкове , да ги пият директно след тренировка , когато мускулните влакна трябва протеин, за да помогне при възстановяване.