Предимства и недостатъци на дъмбели

със свободни тежести , имате три основни възможности : щанги , гири или Kettlebells . Всичките три опции могат да бъдат успешно използвани за разработване на съдържание , размера на мускулите и издръжливост . Гири предлагат предимства и недостатъци, които трябва да бъдат разгледани , преди да започнете да ги използвате във вашите тренировки. Универсалност и Variety

Можете да извършвате почти всеки мряна упражнения с помощта на дъмбели и мнозина, като гира страничните вдигания и гърдите мухи , които са подходящи само за гири и Kettlebells . В допълнение , можете също да упражнява един крайник по време, с гири и могат, в някои упражнения , използване променливо действие рамо за допълнително разнообразие . Можете да работите всеки мускул в тялото си с чифт гири и пейка упражнения. А някои гира упражнения , като например люлки и стъпка прозорци , също имат маркиран сърдечносъдовата ефект.


Безопасността на първо място

Някои гира упражнения може да отнеме известно време да овладеят , но след като са усъвършенствали техниката си , те често са по-безопасни от мряна алтернатива. Например , по време на мряна пейка преса , че е твърде лесно да получите в капан под гредата. което може да доведе до сериозни наранявания . С гира пейка преса , можете просто да пуснете тежестите надолу и настрани , без да се притеснявате за получаване приковани с потенциално тежка категория . Това прави гири идеален, ако тренирате сами.