At- Home гира тренировка за цялото тяло Fat Blasting

Докато тълпи от хора се стичат към фитнеса, за да използвате бягащи пътеки , гребци и високотехнологични машини съпротивление , можете да бъдете спокойни, знаейки, че има дом тренировка е всичко, което трябва да доменните мазнини. Обучение с тежести е силно подценен , когато става въпрос за изгаряне на калории и опожаряването на мазнини ; всичко, което трябва да започнете вашия дом мазнини взривяване тренировка е набор от гири . График

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва най-малко две якост обучителни сесии на седмица , но ако сте към постигане на оптимални резултати загуба на мазнини и не се представят много по пътя на кардио , три до четири пъти на седмица е по-добре . Тренировки на цялото тяло работят повече мускули , отколкото тялото ви разделяне на секции , така че те изгарят повече калории и повече мазнини. A гира сесия на цялото тяло се извършва през ден , за да даде на вашите мускули един ден до възстановяване между тренировките , е най-добрият вариант . Наем Упражнения

Точно както да работят повече телесни части на сесия изгаря повече калории , така че няма да работят повече мускули на тренировка. Свръзки гира ходове като клекове , напади , чисти и преси и редове трябва да ви бъде хляб и масло. Като отправна точка , вземете две долната част на тялото и две - горната част на тялото се движи на сесия . Те могат да бъдат обратни напади с гири в своите страни и клекове , притежаващи теглата на раменете си за долната част на тялото , и подови преси - като една пейка преса , но лежат на пода - . И единични редове рамо за горната част на тялото < Бразилски>


техники Обучение

, както за начинаещи , просто извършващи всяко упражнение успоредно на три до четири комплекта от осем до 12 повторения ще бъдат достатъчно . Засилване на обучението си, въпреки , започнете обучението в стил верига. Схема за обучение дава по-добри резултати за по-малко време и оспорва цялото ти тяло , отбелязва треньор Charlotte Andersen на " Shape" списание уебсайт. Треньорът на Strength Marc Perry препоръчва гира комплекс , където ще изпълни шест повторения на всеки гира предните клекове , напади , изкривени - над редове и къдрици до преси . Гири не трябва да оставят ръцете си , след като сте започнали на веригата, и ви успокоя само , когато всички упражнения са завършени . Стремете се към пет кръга общо.


Разглеждане

Упражненията , които изпълнявате и броят на масивите и повторения ви пълна нямат значение , но ключът към изгаряне на цялото тяло мазнини е вашата интензивност на тренировките . Всяка сесия , имат за цел да се направи малко повече в сравнение с последния път от вдигнало си повторения , като намалява времето за почивка или работа с по-големи тежести . Това означава, че ще трябва или регулируеми гири или няколко различни групи на дълготрайни гири . Диета е от ключово значение , също - да се губят мазнини трябва да се вземат по-малко калории, отколкото изгаряте . Ако не сте сигурни за всички гира техники , наемете квалифициран треньор да ви дам в дома на сесията , преди да започнете , и винаги да се консултирате с вашия лекар преди да започнете каквато и нова програма за тренировка .


< Бразилски>