Упражнения за да се превърне в конкурентоспособно Weightlifter

Вдигане на тежести , често известен като олимпийски вдигане на тежести , се състои само два асансьора - отвличането и изтласкването . В конкуренция , можете да получите три опита на всеки един от лифтовете , и най-тежката си успешен опит на всеки асансьор се добавя заедно за общия ви . Лицето с най-висок сбор е победител. Докато състезания могат да включват само тези два асансьора , има и други, трябва да се включат в обучението си. Конкуренция Асансьори

отвличането е само с едно движение на течност се извършва чрез бързо вдигане на летвата от пода до режийни. Изчистените и идиот има две фази - първо , да вдигнете летвата от пода до мястото за улов на раменете си , след което можете да го натискайте отгоре. И двете тези упражнения са изключително сложни , така че отделете време, за да овладеят техники , за предпочитане с помощта на треньор по вдигане на тежести квалифициран , съветва треньор и член на Залата на славата на тежести Bob Takano USA . Наем деривати

За да стане професионалист по вдигане на тежести , вие не може да разчита единствено на лифтовете на конкуренцията. Всяко движение може да бъде разделена на различни секции, известни като деривати движения . Програми за обучение на тежести разчитат предимно на деривативни движения, според треньор Джеб Roberts на Muscle Mag . Те включват мощност почиства и мощност откъслеци - които са подобни на пълни почиства и откъслечни , но с по-малко движение - клякане . , Както и високите дърпа , висят почиства, режийни клякам или почиства и грабва започне с лента блокове
< Бразилски>

Traditional Асансьори

традиционните упражнения за маса и строителни сила също имат място в плана си. Вдигане на тежести изисква отлична якост на крака , така че предната и задната клякам трябва да бъдат щапелни упражнения във вашата програма . Една силна тяга може да помогне с дърпането от пода в Почиства и откъслеци , докато вие трябва да тренирате раменете си с режийни преси , за да помогне с резки бара в изтласкването . Работа Upper - назад е от решаващо значение също, като силен гръб подобрява стабилността и въздушни сили. Така добавите в мряна или гира редове , chinups и Pulldowns .


Практики в

Начинаещите трябва да се придържаме към основите и да следват една проста рутинна , съветва треньор по вдигане на тежести Дан Йоан . A програма , състояща се от откъслеци , чисти и смотаняци , предни клекове и режийни преси ще бъде достатъчно за повечето начинаещи. Ако сте по- напреднал , разделете обучението си нагоре , така че имате едно отвличане - фокусирани ден всяка седмица , заедно с един чист и идиот - фокусирани сесия, една производни ден и една традиционна упражнение дни . Дръж си повторения ниско, за да изградят сила - набори от 1-5 повторения са идеални за лифтовете в областта на конкуренцията , както и набора от 07:57 за всичко останало