Предимства на теглови Pullups

Pullups са предизвикателни упражнения , дори когато сте само с помощта на собствения си телесно тегло , както и много стажанти не могат да управляват по- строг непретеглена pullup . Ако сте част от малцинство, което намирам телесно тегло Pullups лесно все пак, че е време да прогресира до претеглят набирания . Те включват извършване на набирания с добавена натоварване , или под формата на средно претеглена жилетка или чрез носенето на колан около кръста си с една чиния тегло или гира , прикрепен към него . Претеглени набирания не само ви дават разнообразни и осигуряват едно предизвикателство , но предлагат и редица други ползи също. Building Muscle

Осъществяване вашите мускули по-голям е всичко за прогресивно претоварване - постепенно да се направи по-трудно упражнение , на сесията от сесията , постоянно да оспори вашите мускули . Оптималният диапазон за растежа на мускулите е от осем до 12 повторения на серия , според Американския колеж по спортна медицина , а вие трябва да достигне близо до мускулна недостатъчност на последния представител . Ако можете лесно да извършвате телесно тегло набирания за високи повторения , това няма да направи много за изграждането на мускулите , така че добавянето на тегло намалява вашите повторения , което ви позволява да се достигне до мускулна недостатъчност в диапазона на хипертрофия представител.


Grip сила

Докато набирания са класифицирани главно в гръб и бицепс упражнение , те работят на захващащи мускулите на предмишниците , също. Силни предмишниците и добро сцепление са задължителни за културисти , според треньор Антъни Myers на Muscle Class . Вашите предмишниците трябва да работят изключително трудно , когато си виси от един бар и се опитва да се дръпне нагоре с тегло плочи висеше от кръста.