Хип Swing Stretch

люлка участъкът хип е дейност, можете да включите във вашите динамични топли прозорци, които се изпълняват , преди да започнете кардио , верига или тегло обучение тренировка . Участъкът включва движи горната част на крака за в различни посоки. Спортистите ще използват хип люлка преди практика и игри, за да получите мускулите около бедрата си затоплен и готов за напрегнат дейност . Forward - и -Back Техника

люлка хип се извършва в две отделни части. Ще се люлее крака си от нетърпение да архивирате и след това от едната страна към другата . За да направи напред, за да направите резервно сегмент , стои настрани, за да стена или друга структура, която можете да поставите ръката си върху себе си , за да се стабилизира. Застанете на крака, който е най-далеч от стената. Поддържане на бедрата квадрат и не им позволява да се обърне , люлка свободното си крак напред , доколкото , колкото можете и след това веднага го люлее толкова назад, колкото можете. Продължете по този начин, напред и назад , докато не бъдат завършени всички повторения. Тялото ви трябва да остане в изправено положение , и си Swinging крак трябва да остане прав през целия динамичен участък .


Техника

Side - до - Side За да направите страна до страна сегмент на хип люлка , с лице към стената и поставете дланите на стената на височината на раменете . Застанете на един крак. Запазвайки бедрата квадрат към стената , люлка на свободния крак през тялото си като далеч, колкото можете и след това да се люлее го отворите от себе си , доколкото можеш. Продължете по този начин, напред и назад , докато всички повторения са завършени , а след това преминете крака. Продажба и Наем Ползи в

чрез включване както напред и назад и страна - до страна хип люлка участъци , ще се насочите всички основни мускулни групи около бедрата . Сегментът напред и обратно ще работят вашите тазобедрените флексори в предната част на бедрата , и тазобедрените екстензори , които включват вашите glutes и прасците . Сегментът страна до страна ще се затопли до тазобедрените адуктори , които са разположени от вътрешната страна на бедрата , както и хип похитителите , разположени от външната страна на бедрата .


Dynamic Стречинг <Бразилски >

люлка участък на бедрото трябва да се планират в рамките на динамичния сегмент загрявка . Според д-р Джонатан Х. Anning на Националната сила и Conditioning Association , динамична загрявка увеличава притока на кръв и телесна температура и се събужда на нервно-мускулната система . Когато трениращи и спортисти правят динамични участъци преди своите тренировки или състезания , мускулите им са по-ефективни . A динамична загрявка разполага две сечение структура , която включва пет до 10 минути на общи подгряващи дейности като джогинг , като прескочите , назад бягане, скачане на въже и колоездене. Люлка на хип попада в тази част от динамичния Warmup . Извършване на 10 до 20 люлки с всеки крак . Вторият раздел включва специфични топло - нагоре упражнения, които имат за цел да следи имитира това, което ти се случва да се прави във вашата тренировка или състезание . Например , ако ти започваш да се изпълняват, бихте могли да направите границите еднократна краката.