Мъжки тонови Workouts

Мъжки тонизиращи тренировки се фокусират върху увеличаване на размера на мускулите и често включват щанга или дъмбели . При избора на желаното тегло за тонизиране на тялото си, да се стреми към тегло, което е достатъчно тежка, за да изчерпи мускулите ви след един комплект от осем повторения. Ако бихте могли лесно да продължим последните осем повторения , че е време да се добави по-голяма тежест . Винаги се консултирайте с лекар преди да започнете тренировъчна програма . Buff Upper Body с Bench Преси

мряна пейка преси се правят с наблюдател и зареден мряна . Това упражнение увеличава размера на ръцете, раменете и гърдите . За да започнете това упражнение , лъжа върху плоска или наклонена пейка с крака стъпили на пода и мряна разположен точно над очите си . Хванете лентата с надхват сцепление с ръцете си малко по-широк от ширината на раменете . С вашата наблюдател застанал зад вас , повдигнете нагоре и да се премести на мряна на разстояние от скарата. С разширени ръцете си , поставете мряна директно върху горната част на гърдите си. Бавно спускайте щангата докато докосне центъра на гърдите си и след това бавно се удължи ръцете си нагоре. Повторете това движение и имат своя наблюдател помощ можете отново багажник мряна веднъж мускулите ви са уморени .


Pull -Up за тонизирана физика

набирания не само тонизирате ръцете си , но също така и извайвам цялата си обратно . Тъй като, ако набирания не са вече един от най-трудните тренировки , интензитетът може да бъде увеличена чрез поставяне на гира между краката си . За да направите набирания трябва да достигне или да скочи на пода, за да се възползва от бар гостилница с малко по -широк от ширината на раменете сцепление . Предотвратяване на крака да докосва пода чрез огъване коленете си . Използване на бавни и контролирани движения и без извие гърба си , наведете лактите си да изтегли тялото си нагоре , така че брадичката ви е над бара разтегателен свърши. Задръжте това положение за една секунда и след това бавно спуснете тялото си в изходно положение .