Как да се подобри Прави крак Deadlifts

тяга Правата крак е една от най-ефективните начини да потренират прасците . Имитация на действието на бране нещо от пода , тяга изисква огромна сила от прасците , glutes и долната част на гърба . Все пак, ако това е направено неправилно или с неправилна форма , този ход може да доведе до болки в кръста . Научете правилната техника на тяга за подобряване на вашето повдигане и увеличаване на силата и гъвкавостта на вашите hamstrings.Things ви е нужно
мряна
Две гири (по избор)
Three - инчов висок блок или дебел претеглена плоча (по желание ) MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Застанете с краката си около рамото ширината на раменете с краката си , засадени здраво на земята под гредата. Можете също така да стоят на повишени платформа, като дървен блок или дебел претеглена плоча , за да увеличи обхвата на лифта на движение и да получите по-добро разтягане в прасците .

2

се навежда и да се възползва от щанга с надхват сцепление , а след това го повдигнете в изправено положение с бара лежи цяла бедрата . Ръцете ви трябва да са на ширината на раменете и центрирани равномерно върху лентата . Дръжте ръцете си заключен в лактите , коленете удължава, но не хипер - разширени , и брадичката си изправена напред за продължителността на лифта .


3

Спуснете щангата на пода чрез натискане бедрата назад. Съхранявайте бара близо до тялото си за по-добро ливъридж , с коленете си прав и гърба си в жилищна неутрална позиция . Спуснете бара , докато почувствате леко разтягане в прасците и долната част на гърба . Ако гърба си започва да се закръглят , ти свали летвата твърде далеч.

4

Спуснете бара , доколкото можете, без извиване на гърба си , а след това се отдръпнете до оригиналната си позиция чрез натискане си бедрата напред. Да не се скача на дъното на асансьора , тъй като това би могло да постави огромен натиск върху прешлените в долната част на гърба . Повторете от шест до осем пъти в началото, докато постепенно се изгради достатъчно сили за повече и комплекти от повторения.