Как се извършва водна аеробика за подобряване на долната част на тялото Сила

Тялото е почти безтегловен във водата , което го прави идеален за увеличаване на долната част на тялото сила , мощ и гъвкавост чрез мощност скача . Ето няколко стъпки за извършване на водна аеробика и увеличаване на долната част на тялото сила . Нещата ще трябва
Водни гири
маратонки
Athletic Gear
Един Бански
бански
един чифт обувки за вода на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
< Бразилски> 1

Започнете в плитки води . Нивото на водата трябва да бъде между гръдния кош и под мишниците .

2

Jog около басейна и не ритници , скокове крикове, маха и на коленните асансьори да се затопли тялото в продължение на 6 до 8 минути . <Бразилски >

3

Леко разтегнете квадрицепсите , прасците , хип флексорите и прасците .

4

Изпълнете се движи в стъпка 2 по-висока интензивност в продължение на 8 до 10 минути. Направи дълго движенията и преувеличени.

5

Execute баста скок. Започнете в изправено положение , след което се съхранява на колената и глезените заедно като дърпате коленете в гърдите. Върнете се в изправено положение. Движете ръцете с кръгови движения в страната на тялото ; ръцете удължават като коленете лифта, и свита в лакътя като краката се оправям .

6

Извършване жаба скок. Започнете с пръстите на краката , коленете и бедрата леко обърнати навън. Ръцете са сгънати в една форма на диамант , с юмруци в близост до гръдния кош . Натиснете ръцете надолу до бедрата , докато повдигате краката нагоре и в форма на диамант . Коленете сочат към всяка страна на върха на скока и мимическите жабешки бутчета . Върнете се в изходно положение .

7

изпълни едно ножици скок. Започнете в изправено положение. Както може да скочи , един крак се движи право напред , а другите се движи директно зад тялото. Alternate отпред и отзад. Ръцете се движат в опозиция на краката .

8

Започнете в изправено положение, за петата лифт . Запазвайки коленете и петите близо един до друг , да скачат и да се вдигне петите към хълбоците . Петите не трябва да вдигне по-висока от височината на коляното . Ръцете са разширени от тялото на височината на раменете , леко заоблени в лактите . Като вдигнете краката , издърпайте ръцете надолу до бедрата .

9

ритник краката и бутам в продължение на две до три минути .

10

простират на четириглавия , прасците , тазобедрените флексори и телета дълбоко.
Продажба и Наем