Как да дишат по Deadlifts

The тяга е отлично упражнение , защото тя работи цялото тяло , особено в мускулите стабилизатор в гърба си . Това е в допълнение към много други предимства , които предлага , като например увеличаване на силата на захвата и по-малка вероятност от нараняване , отколкото някои други упражнения , като клекове и пейка преси . Докато все пак трябва да се съсредоточи върху това как да позиционираме теглото и тялото си , вие също трябва да се съсредоточи върху дишането си, което е една често пренебрегвана , но все още жизненоважен компонент на тяга . Инструкции

1

Наведи се в предната част на бара и да си влязат в тяга позиция , с прав гръб и ръце .

2

Поемете дълбоко дъх , за да се ангажират коремните мускули от вътрешната страна , които ще ви помогнат Дръжте гърба си изправен , като ви дава една фирма , ангажирани ядро.


3

Задръжте дъха си през първата част на лифта . Това е частта на асансьора , в която използвате раменете и гърба , но преди да се ангажират краката си .

4

Exhale , след като започнете да използвате краката си, за да се вдигне . Не издишайте целия път , все пак. По-скоро, издишайте бавно , докато продължават да се вдигне .

5

Освободете дъха си в едно " свистене " , когато стигнете до мястото на залепване , която е последната част на изкачването , точно преди да си стиснете седалищните мускули и да завършат на движението. Това ще ви даде инерцията , което трябва да мине през най- трудната част от лифта.