Как да разкараме корема мазнини с интервални тренировки

Терминът " интервални тренировки " се отнася до система от сърдечно-съдови упражнения , които се редуват във времето периоди на работа с висока интензивност с по-ниска интензивност периоди на почивка . Интервал на обучение е предизвикателна тренировка, която получава сърцето изпомпване трудно и повишава метаболизма ви в прекалено силно . Вашето тяло изгаря големи количества мазнини съхраняват не само по време на тренировка на интервални тренировки , но в продължение на часове след това. Нещата ще трябва
Поддържащи спортни обувки
Удобна тренировка облекло
часовник с втора ръка
Cardiovascular оборудване ( скачане на въже или фитнес машини , както е посочено )
Workout кърпа
Water да рехидратира
Heart процент монитор ( по желание)

Покажи повече инструкции
предварително програмирани интервални тренировки е.
1

Изберете кръст - треньор , елиптичен треньор , стълбищни мелница или стационарен велосипед като оборудване за обучение . Различна ваш избор от сърдечно-съдови оборудване от седмица на седмица, използва различни мускули и помага за предотвратяване на претрениране .

2

Изберете предварително програмирани " интервални тренировки " или програма " обучение на скоростта " в продължение на 15 минути. Машината ще ви отведе чрез загряване светлинна интензивност, която трае около 5 минути.


3

Преместете по-бързи темпове за времево интервал програма , която ще обикновено последните 15 до 30 секунди . В края на интервала на скоростта , скоростта ще се забави за определен период от време (вашето " почивка" период) преди бране отново.

4

редуващи се периоди на висока интензивност на скоростта на работа с по-ниско периоди интензивност на почивка за пълното 15минути програмата. Кратко хладно - надолу от 3-5 минути , която позволява на сърдечната честота , за да се върнете към нормален ще завърши тренировката на интервал - обучение.


Manual интервални тренировки е.
5

Можете може също така да изпълнява интервал тренировка без предварително програмиран софтуер на стационарен велосипед , джогинг или скачане на въже . Започнете с подгряване в продължение на 5 минути с ходене , тичане на място или джогинг с лека ръка. Опънете здраво, болки в мускулите леко .

6

Маркировка стартовото време с втората страна на часовника , изпълнете си висок интензитет " интервал " за 15-30 секунди . Работете с интензитет от около 7 или 8 по скалата от 1 до 10 ( като 10 е максималната скорост , като че ли са се кандидатира за живота си ) . Ако с помощта на машина , настройте програмата на "ръчно ".

7

забавяне на работата си скорост до ниво 3 по скалата от 1 до 10 за 60 секунди. Ако колоездене , проверете по-бавно , а ако джогинг или скачане на въже , трябва да се разхожда и да се даде възможност на сърдечната честота до леко намаляване

8

Alternate 15 - до 30 -секундни интервали скорост висока интензивност с 60. - втория по-ниска интензивност активна периоди на почивка за пълната 15 - минутна програма . Ходете при завършване на вашата тренировка , за да се даде възможност на сърдечната честота , за да се върне към нормалното.