Как да стигнем Stronger Без Напомпването Up

Много хора вярват, че силата е право пропорционална на размера на мускулите на лицето. Това не е вярно . Има много различни видове мускули и всеки има малко по-различен тип тяло . Изграждане на сила е възможно, без временно съхраняване . Придобиване на някои мускул също е здрав и ускорява метаболизма . Вдигане на леки тежести с високи повторения ще ви помогне да получат сила и тонус без да получи обемисти мускули , както ще работят с машини , извършване на интервални тренировки и използват собствения си телесно тегло да работят out.Things ви е нужно
Леки dumbells < Бразилски> Йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
тежести е.
1

Повдигнете няколко различни тегла на гири да намерите на теглото , който се чувства лек за вас. Вие не искате теглата да са толкова леки , че можете да направите 30 повторения на едно упражнение лесно , но тежести , които се чувстват лесно да се вдигне в началото, но направи мускулите ви горят след около десет повторения .

2

Повдигнете гири , които са малко по-лек в сравнение с тези , които ще използвате за вашата тренировка , за да се затопли до мускулите ви. Повдигнете 12 до 15 повторения.


3

Повдигнете три комплекта от 12 до 15 повторения , използвайки вашата тренировка тежести и се концентрира върху само една или две мускулни групи. Мускулите ти трябва наистина да изгорят всичко това на последния набор , който ви дава тонизирана поглед без насипно състояние. Извършване на същия брой повторения и серии , използващи тегло съпротива машини също ще осигури подобни резултати.


Интервални тренировки

4

Стартирайте бързо или цикъл бързо в продължение на 30 до 60 секунди . Един от начините да получат сила е да натиснете вашите мускули по време на изпълнение аеробна дейност .

5

Run или цикъл при нормална скорост , което позволява достатъчно време да си поемете дъх и за сърцето ти курс да се върнете към нормален лесно аеробна тренировка процент .

6

Run или цикъл при бърза скорост отново в продължение на 30 до 60 секунди . Продължи променлив скорости за 09:55 интервали . Чрез увеличаване на темпото на интервали, за да ви принуди мускулите ви да работи по-трудно от нормалното, което ги прави по-силен .


Body Тегло е.
7

Извършване на лицеви опори на йога тепиха да укрепване на гърба , раменете, корема и мускулите на ръцете . Направете колкото се може повече лицеви опори , колкото можете в даден момент. За по-лесно лицеви опори , почивка теглото си на колене , вместо на пръстите на краката си .

8

Издърпайте тялото си като далеч, колкото можете по -издърпайте нагоре -бар. Много паркове имат издърпайте нагоре- барове. Извършване като manyt набирания , колкото можете като набирания работят цялата си горната част на тялото и ще го засили , без да добавя насипно състояние.

9

Поставете краката ширина на раменете и се огъват в коленете в клек , запазвайки гърба си прав . Squats ще засили вашите мускули на краката и glute . Представете си, че сте седнали на стол и да се спре , когато коленете ви да са под ъгъл от 90 градуса непосредствено над пръстите на краката си . Поставете вашето тегло в петите. Повторете клякам толкова пъти, колкото можете.