Как да направя Stiff Мъртво Lift

Stiff крака мъртвите лифт са насочени към мускулите на прасците , долната част на гърба и дупето . Включвайки това упражнение в силата си рутинни обучение ще ви помогне да изградите силна и изваяни долната част на тялото . Важно е да се фокусира върху техниката си , а не на количество или размер на тегло, когато първо започва да изпълнява вдървени крака мъртвите лифт . Използване на правилната техника и формата ще помогне да се гарантира , че получавате пълната полза от този ход , без да рискуват injury.Things ви е нужно
две гири или един мряна с тегла на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
< Бразилски> 1

Задръжте една гира във всяка ръка или мряна и в двете ръце. Поставете ръцете си така , че дланите са обърнати надолу.

2

Поставете краката си , така че бедрата и краката са на ширината на раменете . Застанете с леко свити колене . Задръжте тежести в близост до краката си .


3

Вдишай като се навеждате напред от бедрата. Дръжте главата си нагоре , раменете назад , гърдите навън и изправен гръб .

4

Продължи да се наведе напред, докато торса си е най-малко успоредно на пода и се чувстваш участък в прасците . Спрете да се движи напред , ако се чувствате гърба си да започне да кръг .

5

Без да спира , издишайте и да започне да се оправям бавно над ханша . Повдигнете торса обратно в изправено положение .

6

Повторете цялата предложението за желания брой повторения.