Как да се вдигне тежести, за да Tone
чифт 2-10 фунта свободни тежести за жени безплатно A двойка на 12-20 фунта свободни тежести за мъже в
Покажи повече инструкции
1 < р > за да изберете какво да се използва тегло , направете един представител на 10 бицепса къдрици . Ако почувствате, че горят след 10 , това е твърде много и ще се изгради мускули. Изберете по-малко тегло , докато не се чувстват изгаряния след 10 къдрици .
2
След като е избрана подходящата тегло , направи серия от 20 асансьори ( 10 в рамо или 20 заедно ) .
3
Rest само за 1 минута
4
Повторете за четири повторения само с 1 минута почивка между