Как да правим Кабелни Glute Extensions

Кабелни glute разширения са вид сила упражнение се фокусира единствено върху gluteals , или седалищните мускули. Те могат да бъдат модифицирани чрез добавяне или намаляване на тегло и дори може да бъде направено чрез ластици . Започнете , като направите три серии от 10 повторения на всеки крак , и работата си до добавяне на повече тежести или правите допълнителни repetitions.Things ви е нужно
Тегло машина с кабели на MarketBook.bg Покажи повече инструкции <Бразилски >
1

Застанете изправени пред машината за тегло и увийте кабел маншета около дясната си глезен. Бъдете сигурни, че тя е също така , здраво закрепен към машината на тегло

2

Застанете изправени с лице към машината. ; стабилизира себе си хващайте полюс на тегло на машината пред вас


3

Издърпайте десния крак назад , докато краката ви е напълно удължен зад теб. ; под ъгъл от 45 градуса е идеален . Стиснете си glute мускули.

4

Донеси десния крак обратно в изходна позиция и пълни 10 повторения .

5

Повторете стъпки от 1 до 4 на левия си крак . < Бразилски>