Как да се добави тегло до Hips & Butt

Няма начин да са насочени към областите, които ви поставят на мазнините в тялото, така че добавянето на тегло до бедрата и дупето изисква участие в чест и агресивна програма за обучение на теглото , който е проектиран за изграждане на мускули . Изграждане на мускулите се случва, когато теглото на влака последователно и при висока сила на звука. Защото сте заинтересувани в специфични области , фокусът трябва да бъде върху упражнения , които се развиват на бедрата и дупето . Колко тегло добавите зависи от различни фактори , някои от които са извън вашия контрол , като вид на тялото и генетиката. Въпреки това, както мъжете, така и жените могат да добавят значителни muscle.Things ви е нужно
свободни тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Тегло влак три дни на седмица. Мускулни сграда изисква често обучение , но трябва да има 48 часа почивка между сесии за обучение , така че се получи в понеделник , сряда и петък или вторник , четвъртък и събота. След такъв график дава на тялото ви от известно време , за да се възстанови между тренировките .

2

Пълно тегло обучение упражнения, които са насочени към бедрата и дупето района. Упражнения, които са насочени към тези области включват хип разширение , което се постига по време на клякам , крака преси, напади и стъпка прозорци. Използвайте правилна техника за всяко упражнение .


3

влязат в правилно положение за клекове с поставяне на мряна на гърба на раменете си . Задайте краката си , така че те са ширината на раменете . Свийте колене и натиснете си задника обратно към по-надолу в клек , продължавайки надолу, докато бедрата ви да са успоредни на пода .

4

Създаден за пресата крак , като поставите краката ширина на раменете на платформа машина преса на крак. Свийте коленете си , докато платформата става паралелно с бедрата си и след това се разшири коленете си обратно в изходна позиция .

5

Извършване напади , като голяма крачка напред с единия крак и след това понижаване на обратно коляното директно надолу към пода. Върнете се в изходна позиция и повторете на другия крак .
Видео 6

завършването на стъпка прозорци чрез постоянен в предната част на Plyometric кутия и засилване върху нея с един крак. Карам коляното на другия крак нагоре към гърдите си. Съхранявайте оригиналната крак върху кутията и да завърши всички повторения за този крак , преди да преминат към другия крак .

7

Попълнете всяко упражнение в обем , който стимулира изграждането на мускулите . Всяко упражнение трябва да приключи най 4-6 комплекта от шест до 12 повторения всяка. Оставете 1-3 минути почивка между всяка серия и упражнения.

8

Използвайте подходящо количество тегло за всяко упражнение . Вие трябва да бъдете в състояние да завърши шест до 12 повторения само . Ако не сте в състояние да достигне до шест или са в състояние да завършат повече от 12 , да направи корекции на теглото , който използвате , както е необходимо .