Как да правим склонни коленичил Крак Extensions

податливи Разширението на колене крак е упражнение, популяризирана от Jessica Simpson , докато тя подготвя за ролята си на Дейзи Дюк. Тя е Пилатес - базирани упражнения , която работи краката , стомаха и задника , укрепване на основните мускули във всички три и допринася за твърдост. Разбира се , важно е да се отбележи, че една фирма , тонизирана тялото идва с промяна в диетата и други сърдечно-съдови упражнения - не е възможно да се " намали на място " проблемните области с упражнения като този. Вместо това, вие трябва да обединим това упражнение с обща промяна начина на живот , за да получите желаните от вас резултати . Инструкции

1

Легнете на пода и се издигат до вашите ръце и колене .

2

Уверете гръбначния ви стълб е прав . Един добър начин да направите това е да се опитате да направите гърдите си толкова голям, колкото е възможно, докато бутане стомаха си навън.


3

Повдигнете единия си крак , докато тя е облицована с гръбнака . Опитайте се да си представите една пръчка преминава през цялото ви тяло .

4

Донеси крака си обратно надолу и повторете с другия крак .