Неефективно Leg Упражнения

Не всички упражнения на краката са създадени равни . Някои от тях, ако се извърши неправилно , може да причини травми. Други са просто неефективни . Преди да планирате най-новите си рутинни упражнения за долната част на тялото , се уверете, че да включва най-добрите упражнения на краката , които ще ви помогнат да постигнете желаните резултати. Освен това, винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи , преди да започнете нова програма за фитнес . Стена клякам

Стена клякам с упражняване топката като цяло са неефективни .

Това може да дойде като изненада за някои, но стенни клякам, особено тези, които използват голям упражняване топката , обикновено са неефективни . Те се сведе до минимум използването на вашите glutes , което е това, което повечето от нас искат да работят , когато правим клякам . Движенията са също много неестествени . Според " Shape " списание , за да се получи една добра тренировка за каре , прасците и glutes , най-добре е да се придържате към традиционните клякам . Задръжте една гира или кана тегло в предната част на тялото си и да клякате надолу натискане на бедрата назад. Спрете, когато бедрата са успоредни на земята и натиснете обратно до престои един представител.


Leg Extension Machine е.
Използването инерция с крак разширение машина прави това упражнение неефективно.

Машината за удължаване крак във фитнеса винаги е популярна спирка . Въпреки това, ако целта ви е да се засили и тонизират краката си , да го пропуснат . Той причинява преразтягане на краката , сложи излишно напрежение върху коленете си . Освен това, повечето хора не седят в машината правилно и в крайна сметка с помощта на бедрата им и инерция да се създаде движение . " Shape " отбелязва, че дори практикуване напади и клекове без тежести е по-ефективен от крак разширение машина . Вместо това , опитайте се да правите традиционните клякам или напред напади , като се уверите, свити колене не ходят покрай пръстите на краката си . Продажба и Наем на Squat Машини

Традиционните клякам са по-ефективни от клек машина в салона.

Заедно с асистирани клякам и удължители крак машини, клякам машините и крака пресови машини във фитнеса отнеме голяма част от усилията при упражнението, което ги прави по-малко ефективни . Arti Patel на " Хъфингтън пост " пише, че клякам машини "няма да усъвършенствате своите тренировка " и са най-доброто ляво на тези, които ги използват за рехабилитационни цели само .


Hip аддукторния /похитител Machine

Друга популярна машина в салона е хип аддукторния /похитител машината. Вие седите в тази машина и да зададете движения или да аддукция или отвличане . Обучителите на Фитнес Заедно в Temecula , California , обясняват, че тези движения са седнали изключително неестествени и че никога няма да ги използва в нормалния живот . Освен това, тези машини да направят много малко, за да се изолират и да се укрепят адукторни и похитител мускулите на бедрата. Отново, напади , извършена правилно, са по-добри за укрепване на тези мускули.


Supine Leg Повдига

Supine повдига крак , или повдига крак извършва в легнало положение, се използва, за да се засили големите мускули на краката и основните мускули на тялото . За съжаление, те често правят повече вреда, отколкото полза . Leg повдига оказване на нерегламентиран натиск върху долната част на гърба , повишаване на потенциала за нараняване. В допълнение , много от тях изпълнява това упражнение неправилно, с резки движения , използвайки инерцията да повдигате и спускате краката .