Как да правим Bicep Къдрите на Lat Cable Pulldown Machine

The лат падащото машината обикновено се използва , както бихте очаквали - да извърши лат падащото упражнение, че е насочена към гърба си . Въпреки това, този универсален машина ви позволява да направите други дейности , включително вариация бицепс къдря . Ако търсите за някои разнообразие във вашата тренировъчна програма , или , ако това е по-ефективно да изпълнява множество упражнения на същата машина , дайте вашите бицепси тласък чрез правене падащото къдрици . Инструкции

1

Настройвате устройството до желания от вас тегло. Отиди тежка , ако се опитвате да растат вашите мускули или по-лек за изграждане на мускулна издръжливост чрез извършване на повече повторения .

2

Позиционирайте коляното подложка , ако има такъв , така че то стои над бедрата ви . < Бразилски>

3

Разширете ръцете си нагоре и хванете бара с хватката на ширината на раменете , а след това седна на седалката на устройството , като се наведе леко назад . Това е вашата начална позиция. Дланите трябва да сте изправени , докато ръцете Ви достигнат право нагоре към тавана.

4

Издишайте колкото се сгуша в бара зад главата си . Bend от лактите , водене горната част на ръцете , както все още е възможно . В долната част на вашето движение , предмишниците трябва да бъдат приблизително успоредни на пода . Пауза в това положение за около една секунда.

5

Вдишай колкото бавно се върнете в изходно положение .