Какво Изометричен можете да направите за Работа Out Your Pectoralis Major

? Когато правиш изометрични упражнения , мускулите ви да ви принуди да наемат по-голям процент от техните влакна , отколкото по време на традиционните упражнения якост обучение. Изометричните упражнения включват провеждане на постоянна контракция с течение на времето , вместо да попълването повторения. Можете да използвате изометрични упражнения за разработване на съдържание във вашия пекторалис майор, който е най-големият мускул в гърдите. Можете да изпълните тези упражнения навсякъде, тъй като те не се нуждаят от допълнително оборудване. Тренировка Съвети

отговарят на вашите изометрични гръдната основни упражнения в рутинните си два или три дни в седмицата . Те могат да бъдат включени в края на традиционната гърдите тегло тренировка или използвани от тяхно собствено . Дайте гърдите си поне един почивен ден между всяка тренировка . Изометричните упражнения ще доведе до повишаване на кръвното налягане , така че да помогнат за избягването на опасни нива , като не задържате дъха си , докато правиш упражненията. Пълно два комплекта от всяко упражнение .


Chest Стиснете

Извършете преса гърдите чрез поставяне на дланите си заедно с пръсти посочи право напред. Дръжте лактите си на около позиция 90 градуса . Трудно си ръце , като се започне с лека контракция, и после бавно увеличаване на напрежението , докато сте бутане ръцете си заедно толкова силно, колкото можете. Задръжте това свиване в продължение на най -малко 15 секунди , но се опитайте да се поддържа напрежение, за толкова дълго, колкото можете.