Какви упражнения Work двете глави на бицепса

? Бицепса brachii мускул , който се състои от два мускулни глави , се простира надолу към предната част на горната част на ръката от рамото до лакътя. Дългата , или външната главата произхожда от точно под раменната става . Краткият , или вътрешната глава произхожда от върха на лопатката . Двете глави се съединят до образуване на бицепс коремните мускули . И двете мускулни глави са въвлечени в лакът флексия , огъване на лакътя и предмишницата супинация , обръщайки дланта навън , така че е изправен . Включи бицепс упражнения в ежедневието си , които включват и двете движения, за да се насочите изцяло мускулни глави бицепс . Barbell Curl

Stand държи мряна в предната част на бедрата с непочтен , на ширината на раменете сцепление . Тък горната част на ръцете в своите страни и не им позволяват да се измести напред или назад по време на движение . Издишайте , Свийте лактите и навийте мряна към раменете си . Дръжте торса неподвижен . Не се развявам бедрата или арка долната част на гърба , за да получите тегло . Пауза на върха преди бавно връщане в изходно положение .


Гира Curl

Използването гири ви позволява да се обърне си ръка и включи супинация в движение . Стойка държите една гира във всяка ръка с ръцете си отдъхнаха от двете ви страни и дланите си пред бедрата си . Дръжте горната част на ръцете , затъкнати във вашите страни. Както навийте гири , завъртете предмишниците така дланите са изправени тавана в горната част на движението . Пауза и завъртете лактите си назад , докато се върнете в изходно положение .