Balance Trainer Bicep Упражнения

Вашият бицепс тренировка може да се нуждаят от мотика - ме - нагоре . A баланс треньор е един от начините да подправка на вашия рутинна с по-голямо предизвикателство . Нестабилната повърхността на обучителя на баланс увеличава ползите от вашите тренировки , защото включва и други мускули , като си ядро ​​, докато правите упражненията. Вие също така ще се почувствате подобрение в баланса си , след като се обучават на този колеблив парче на фитнес оборудване . Balance Trainer

треньор на баланс е инструмент, фитнес тренировки , че има гъвкава куполообразна форма от едната страна и плоска основа на противоположната страна . Можете да използвате треньор на баланс с всяка страна нагоре. Когато човек застане на плоската страна , имате нужда от повече баланс , отколкото когато се изправите на кръглата страна. По време на вашите тренировки , можете да стоят от двете страни или може да коленичи върху купол - страна нагоре . Ползата от използването на обучителя на баланс е да се подобри баланса си и основния си - сила по време на ръката тренировки.


Biceps Curl

Застанете с двата крака на купола или плоската страна на обучителя на баланс или коленичи върху купола , докато изпълнява бицепс къдря . Задръжте претеглена съпротива, като мряна или чифт гири или Kettlebells . Поставете ръцете си , така че те са право надолу до тялото и лицето си длани напред. Издишайте , Свийте лактите и вдигнете ръце към раменете си . Дръжте лактите си да сочи надолу и си горната част на ръцете близо до тялото си. Вдишайте , изправете ръцете си и да се върнете в изходна позиция . Complete 1-3 комплекта , с осем до 12 повторения във всяка серия . Продажба и Наем на Hammer Къдрите

набръчкването на чук укрепва бицепсите от неутрално положение на ръцете . Вместо изправени дланите нагоре , дланите са изправени в задържайки тежестта във всяка ръка . Застани или коленичи на обучителя на баланс с ръцете си до тялото и длани пред инча Като издишвате , наведете лактите и повишаване на теглото към раменете си . Като вдишвате , изправете ръцете си и да се върнете в изходна позиция . Целта е да се завърши 1-3 комплекта , с осем до дванадесет чук къдрици във всеки пакет . Наем Обратните Curls в

Обратната набръчкването укрепва бицепсите и мускулите, които преминават през в предмишниците . Застани или коленичи на обучителя на баланс и задръжте върху устойчивостта си с ръцете си удължен право надолу и длани пред фронтовете на краката си . Издишайте , Свийте лактите и вдигнете ръце към раменете си ; дланите са изправени пред навън в горната част на движението . Вдишайте , изправете ръцете си и да се върнете в изходна позиция . Изпълнете 1-3 серии , с осем до 12 повторения във всяка серия .


Насоки

загряване преди тренировка . Смятате движения на цялото тяло , като например ходене, изкачване на стълби или гребане за пет до 10 минути на ниво, което е малко по- лесно. Вие трябва да започнете да се потите , но не се чувствам изтощен. Добави упражнения баланс треньор във вашия бицепс тренировка веднъж или два пъти на седмица с поне един ден почивка между тренировките .