Как да правим постоянни гира Страничните канали под

A силен, добре определен набор на раменете може да подобри стойката си , да намали шансовете си за наранявания ротаторния маншон и подобряване на външния вид на горната част на тялото , така че талията ви изглежда по-малък . Застанал странични страничните тръби може да бъде част от вашето рамо укрепване рутина. Тази изолация упражнение работи мускулите отстрани на раменете си , известен също като вашите странични delts . Тези мускули помагат повдигне ръката си , за да си страна , в пред вас , и назад , когато сте се наведе напред. За оптимални резултати и предотвратяването на наранявания , направете това упражнение с перфектна форма. Инструкции

1

Задръжте една гира във всяка ръка , използвайки надхват сцепление - палци минат под дръжките на гира и останалите пръсти излизат над дръжките . Разширете ръцете си на ваша страна и превърнете вашите ръце така дланите са изправени пред тялото си.

2

Разтвори си краката хип- ширината на раменете , стегнете коремните мускули, за да се стабилизира тялото си и дръпнете раменете назад и надолу .


3

Свийте лактите си леко и след това бавно вдигнете ръцете си , за да си страни. Наклонете гири малко напред по време на възходящото движение , така че лактите си остават над китките си през цялото време и ви се подчертае вашите странични deltoids . Представете си налива вода от кана . Избягвайте да се движи тялото си и използвайки инерцията за повишаване на теглото - нека раменете си вършат цялата работа. Пауза в продължение на две секунди, когато ръцете ви да са успоредни на пода.

4

Спуснете ръцете си бавни и контролирани в положение за начало. Не позволявайте на вашите ръце се докосват до страните на тялото си и веднага отиват в следващия страничен рейз . Пълно два или три комплекта от осем до дванадесет странични страничните тръби .
Продажба и Наем