Леки гира Multi- Мускулни Workouts

Ключът към ефективна силова тренировка е да изберете най-различни упражнения , които постигат няколко цели . Някои упражнения трябва да се изолират специфични мускулни групи , а други трябва да се ангажират по- широка мрежа от мускули. Гири ви позволяват да постигнете и двата гола в една и съща тренировка с минимални затруднения , тъй като можете да извършвате множество упражнения, само с няколко парчета на оборудване. Също така, не е нужно да се вдигне тежка, за да получите резултати ; леки гири , съчетани с голям брой повторения на серия развива цялостната сила и мускулната издръжливост. Гира Ползи

Леки гири осигуряват редица ползи за вашите тренировки . В допълнение към тяхната приспособимост към множество упражнения , гири спомогне за разработване на еднаква мощност от двете страни на тялото си по време на упражнения, които се изпълняват в унисон , като гира флайс , преси или разширения . Щанги са склонни да се разпространява широко теглото ви вдигне в широк самолет, който позволява на вашия доминираща страна, за да се компенсира за по-слаба страна. Дори и с леки гири , движещи се с равно тегло с двете ръце се развива на сходно ниво на сила.


Upper Body

упражнения горната част на тялото с гири следва да обхваща и двете големи и малки мускулни групи. Започнете с гръбните , deltoids и трицепса . Включване на висок обем на комплекти от най-малко 10 повторения за гира пейка преси , флайс , раменни преси, страничните вдигания и лъжливи трицепс разширения. За гръб и бицепс , няколко комплекта гири извити над редове ще са насочени най- лат , докато чук къдрици ще участват на бицепса . Rest между 90 секунди и две минути между комплекта .