Ab упражнения с дъмбели
работят твоите коси мускули от двете страни на корема си чрез постоянен с краката си заедно. Задръжте една гира в едната ръка и поставете другата си ръка зад главата си . Спуснете ръката си държите дъмбела към пода , докато почувствате разтягане усещане на противоположната страна на торса си . Задръжте позицията си за една секунда и след това се върнете към състояние. Извършване на комплекти от по 12 повторения , смяна на ръката, държаща дъмбела между всяка серия .
Гира Коремни преси
Легнете по гръб на пода или върху топката стабилност, ако имате такава, с огънати колене и крака стъпили на пода . Задръжте 2 , 3 или £ 5 гира с двете си ръце пред гърдите си. Издишайте и повдигнете тялото си нагоре към тавана , докато плешките повдигат от пода. Задръжте позицията си за една секунда и след това бавно се върнете в жилищна легнало положение . Извършване на комплекти от по 12 повторения.