Navy Seal каишка Workouts

уплътненията на ВМС на САЩ , специални операции принуждават известни със своята изтощителен обучение и изключително ниво на фитнес , се изисква да остане в топ форма по всяко време. Окачване каишки бяха първоначално разработени от SEAL като начин да се упражнява и поддържа мисията готов фитнес по време на разгръщане. Днес , SEALs и други фитнес ентусиасти използват тези без дръжки монтирани найлонови ремъци ремъци да се обучават набирания , рамото повдига , редове, къдрици , трицепс разширения, флайс и много повече упражнения. Starter Session

Ако сте нов каишка , или телесно тегло , обучение , започнете с основно рутинно , че ще ви позволи да се превърне в удобна работа с ремъци , докато попълването на тренировка на цялото тяло . Една такава рутина се състои от три упражнения направи обратно към гръб в серия от кръга. Всеки кръг се състои от 20 реда , 20 situps и 20 лицеви опори , използващи коланите на окачването. Попълнете три кръга за време , почивка само толкова дълго, колкото е необходимо, за да си поемете дъх, за да започне следващия кръг. Вашата цел е да се използва добра форма с пълен обхват на движение и да завърши всички три рунда по-малко време , отколкото предишната си сесия .


Novice Рутинна

След като сте удобна работа с ремъците , можете да използвате комбинация от новак . Пълна 15 до 20 повторения на всяко едно от следните упражнения: 10 бицепса къдря , ниско - редови , повдигащ , единствен крак напад , косо обрат , осакатявам къдря , хип -рейз , косо обрат , удължителен трицепса , и отзад делтоидния лети. Можете да завършите три комплекта от всяко упражнение , или минават през всичките 10 упражнения три пъти . Почивайте 30 секунди между всяко упражнение .