Интензивно ROTC Workouts

Обучение Корпуса The Reserve Officer е програма от четири години , който позволява на мъжете и жените да завършат основно военно обучение , докато се записва в колежа. Докато всеки клон на услугата има малко по-различни стандарти за изпълнение , повечето изискват бъдещите офицери , за да завършите едно дълго бягане , лицеви опори и situps . Тези упражнения се оценяват толкова по-бързо се движи и колкото повече повторения ви пълни, по-голямата си оценка ще бъде. Съответно , всяка тренировка трябва да се направи на по- висока интензивност , като се стреми да победи представянето си от предишния тренировка. 1.5 - Mile Run

на 1,5 мили или две мили план е завършен в маратонки и или започва , или завършва , Personal Фитнес тест , или PFT , която се използва за оценка на физическата годност на ROTC членове. Докато стандартите се различават в зависимост от пола и възрастта , толкова по-бързо можете да стартирате разстоянието , толкова по-добре си оценка ще бъде. Започнете с тичане десет минути три пъти седмично и постепенно увеличаване на продължителността на всеки цикъл , докато не се изпълняват за 20 минути четири пъти седмично . Ако използвате по-бавно , отколкото на 10 минути мили в този момент, добави хълм спринтове и интервални тренировки , за да увеличи скоростта си . Наем групажни Situps

Situps са време събитие с продължителност една минута. От кандидатите се очаква да направи повече от 50 situps , наричани също curlups , с максимален брой точки се присъжда на онези, които могат да завършат повече от 100. За да се отличат най- situps , да ги включите в ежедневната си програма за обучение. Попълнете възможно най-много коремни преси , колкото можете за една минута , но започнете с по-бавни темпове. Повечето кандидати ще скъсат на теста , защото те започват твърде бързо и умора преди минути е нагоре . След като сте установили изходното ниво темпо , започнете увеличаване на темпа на всяка тренировка , но имайте последователен темпо чрез пълно минути .