Цялото тяло Metabolic - Surge Workouts

Metabolic катодни тренировки са съчетания, които се опитват да максимизират ефекта от силова тренировка чрез увеличаване на способността на организма Ви да горят калории и мазнини. Тези съчетания са ефективни , тъй като те наемат на мускулите на цялото тяло в един кратък период от време с малко или никаква почивка между сериите . Въпросът е да се увеличи по-бавно , за изграждане на мускули упражнения , като ги прави забързан , аеробни и насочена към загуба на мазнини , както и мускулна печалба . Използвайте цялото тяло

Когато планирате метаболитен скока тренировка , избягвайте упражнения , които изолират мускулни групи, като трицепс рушвети , или упражнения , които използват ръководят движения, като Смит машина рамене . Смисълът на този стил на обучение е да се използват възможно най-много мускули , колкото е възможно във всяко движение , както и по време на процедурата. Вместо това, изберете упражнения като Burpees и чисти и преси , които използват няколко стави и мускулни групи , ви държи на краката си и да издигнат на сърдечната честота . Причината за този вид тренировка е, че всеки мускул , който използвате , е една калория машина за горене и колкото повече от тях , които използвате, толкова повече калории изгаряте .


Backyard Workout Sample
<Бразилски >

Можете да направите пълно тяло метаболитно- скока тренировка с малко или никакво оборудване , което означава, можете да го направите почти навсякъде. Започнете всеки метаболитен обучение с цялостна цялото тяло топло - нагоре , като се започне с пет до 10 минути бягане, скокове крикове или въжета за скачане , и завършете с някои динамични участъци като лесни напади и рамо кръгове. След това се опитайте тази верига : Pushups , клякам скокове, набирания , редуващи се нахвърлям скача , медицина топка странични шлем , планински катерачи , мечка обхожда и кратък спринт. Винаги завърши с пет до 10 минути охлаждане на леки разходки и цялото тяло стречинг. Продажба и Наем Surge Структури

цяло тяло метаболитен скока е в основата на стила на интервали с висока интензивност кръстосани с верига за обучение . Има много различни начини за структуриране на тези видове тренировки. Например , можете да вземете на упражненията и да изпълнява всяка за 20 до 60 секунди с 10 секунди почивка между упражненията , след това да вземе едно или две минути почивка и повторете верига толкова пъти, колкото можете. Можете също така да изпълнява всяко упражнение за определен брой повторения или , докато стигнете до изтощение. Просто се уверете, че можете да получите на сърдечната честота и само правете кратки почивки, .


Afterburn Effect

Една от основните претенции на системата за метаболитно- скока е, че тя увеличава калории горят по време на тренировка , а също и повишава количеството на калориите, използвани в излишък след тренировка консумацията на кислород , който трае няколко часа . Проучванията показват, че извършване на високо интензивни интервали на резистентност упражнения значително увеличава количеството на калории, тялото ви изгаря като го възстанови. Този ефект може да добавите толкова, колкото 51-127 допълнителни килокалории изгорени по време на почивка , които да добавите до загуба на много повече мазнини, ако завършите всяка тренировка с обучение метаболитно- скока .