At- Home Navy SEAL Фитнес тренировки

Navy SEALs , са известни като едни от най-трудните момчетата наоколо, и то не е чудно . Само обучението да стане SEAL се състои от взискателни физически дейности , като например бързото огън лицеви опори и набирания и плуване 500 ярда в рамките на само няколко минути . Не просто някой да се квалифицира да бъде Navy SEAL , но ако искате да се обучават у дома като тези елитни военни специалисти , имате нужда от план, който имитира техните. С разнообразна сила и кардио упражнения, които са предназначени да увеличат издръжливостта и мускулната сила , можете да влезете във форма SEAL - стил . Работещи

Спринт играе огромна роля в обучението SEALs , и тя трябва във вашата тренировка , както добре. SEALs разчитат предимно на тичане тренировки за поддържане на сила и издръжливост , като седмичните писти 4 - мили . Дори ако текущата си ниво на фитнес , няма да ви позволи да направите този вид напрегнат кардио упражнения , можете да добавите още работи за ежедневието си . Опитайте превключване между дълги , бавни , разстояние писти ; Непрекъснат висока интензивност ; и интервали , които са съобразени с нивото на фитнес . С дълги , бавни , разстояние писти , да се води лесно темпо, което дава възможност за удобно разговор. Увеличаване на предизвикателството с непрекъсната висока интензивност работи , че през последните 15 до 20 минути , което е достатъчно за някой с по- ниско фитнес ниво . Интервал писти предлагат и трети вариант , редуващи се с висока и с ниска интензивност работи. Например , започнете с ниска интензивност ходене или джогинг в продължение на пет минути, след това преминете към висока интензивност работи в продължение на една минута. Разходка или бутам две минути , за да се възстанови , а след това се кандидатира отново . Настройте времето да съвпада с вашата фитнес ниво .


Плувен

Navy SEALs също трябва да бъде силни плувци , и те редовно работят във водата. За да репликира тези тренировки , се удари в басейна с разнообразие от плувни инсулти и якостни - базирани упражнения. Опитайте спринт тренировка с помощта на който и да е удар, с пет комплекта от 50 - метра плува . Почивай в продължение на 20 секунди, след това направи пет комплекта на 100 - метра плува . Друг тренировка съчетава спринтове , използващи kickboard , с 10 комплекта от 50 до 100 метра плува . За да се увеличи предизвикателството , последователна като плуване с плавници за още 15 до 30 минути. Можете също така да се направи плуване и якост - обучение комбо тренировка по плуване в умерено темпо за задоволяване 100 до 200м след това правят 30 секунди от лицеви опори и една минута от аб работа. Повторете веригата пет пъти .