Може ли Elliptical Machine Причина краката болки

? Кръгли машини са кръстосани обучители , които да ви помогнат да изградят своя кардио а също така работи на различни мускулни групи в тялото ви. Те имат променливо съпротивление , че можете да настроите да направи упражняването повече или по-малко интензивен. Някои дори може да се настрои да наклон за повече от една тренировка долната част на тялото , а някои машини включват рамо лостове за една тренировка горната част на тялото . Докато елиптичен треньор попада в категорията на ниско въздействие упражнения оборудване , тя все още има потенциал да причини болка в краката си . Сгъвачи на бедрото

Работни върху елиптична машина е подобна на бягане, тъй като тя използва много от същите механика на краката да изпълняват движенията упражнения . Поради това, много наранявания, причинени от движение също могат да се появят при използване на елиптичен машина , включително наранявания тазобедрените флексори . Мускулите , които изграждат хип флексорите работят за да се огънат бедрото и разширяване на коляното . Правене на експлозивни движения, като да тичаш бързо по елиптична , може да доведе до нараняване на хип флексорите ако мускулите са прекалено стегнати или липсва гъвкавост. Разтягане правилно, затопляне и започвате бавно, когато с помощта на елиптични може да помогне да се избегне този вид нараняване.


Quadriceps

четириглавия са мускулите в предната част на вашия бедрата и също могат да станат напрегнати , или скъсани , при използване на елиптичен машина. Четириглавия са съставени от четири мускулите включително vastus lateralis , vastus medialis , vastus интермедиус и феморис ректус . Феморис The ректус е най-често контузен при използване на елиптичен треньор , тъй като тя се разпростира едновременно тазобедрените и коленните стави . Загряване правилно може да помогне да се избегне този вид нараняване, според клиника Sports Injury . Продажба и Наем на колене

Ако вече имате травма на коляното , като се използва елиптичен машина също могат да причинят болка в тази част на крака. Въпреки елиптични се счита за нисък удар в сравнение с тичане или джогинг , тя все още осигурява устойчивост срещу мускулите на краката и ставите , което може да доведе до болка. Според физиотерапевт Doug Kelsey , можете да тествате вашия натоварване толерантност, или сумата на резистентност колене могат да се справят , като направите един-единствен крак клякам или стъпало . Ако това причинява болка, може да се наложи толерантност ниско натоварване и трябва да правя упражнения когато толерансът натоварване за тази тренировка е равна на или по-малко от телесното си тегло . Това би изключило елиптични но включва упражнения като плуване , където плаваемостта на вода ви прави по-лек .


Болки в мускулите

Тъй упражняване с елиптичен треньор работи мускулите на краката , можете да се наслаждавате на крака мускулни болки , както бихте правиш всеки друг долната част на тялото на якост обучение тренировка . Това може да включва болезненост в квадрицепсите , прасците или прасците . Докато силна болка може да бъде признак на щети , нормалната мускулна болезненост може да се очаква и трябва да изчезват като мускулите ви се възстанови. Загряване и разтягане правилно може да помогне за намаляване на общата мускулна болезненост от упражняване , докато се използва процедурата за RICE ( почивка , лед, компресиране и издигане ) може да помогне за облекчаване на болката от лека мускулна травма . Потърсете лекарска помощ веднага, ако болката е по-тежко .