Ежедневни упражнения, за да направите вашия Abs Bigger

Силни коремни мускули защитават гръбнака и помагат за подобряване на вашия баланс. Когато тренирате коремните мускули с тежести , те са претоварени и растат по-голям с всяка тренировка . Въпреки това, ежедневните коремни упражнения трябва да се състоят на тегло без тренировки , защото теглото обучение изисква 48 часа почивка между сесиите . Вашите коремни тренировки трябва да са насочени към горната и долната част на вашия ректус абдоминис и горните и долните косите коремни мускули . Коремни преси

Легнете по гръб с подбедриците лежат върху пейка. Поставете двете си ръце зад врата или главата , избягвайте заключване пръсти и лакти, закътано инча Engage корема и кръста , за да се повиши горната част на тялото от пода. Вие би трябвало да повдигне раменете си около 3 до 4 инча от пода и гърба си трябва да остане на тепиха . Повдигнете горната част на торса , докато не почувствате коремни контракции , задръжте позицията за една секунда и връщане . Извършване на осем до 15 повторения в три сета . Да работи в други области на корема си , направете алтернативни коремни преси , като спад коремни преси , коремни преси и усукани претеглените коремни преси .
Продажба, покупка, Plank Упражняване

на дъската е укрепване на упражнение, което помага за стягането на вашите най-съкровени основните мускули. Легнете податливи на постелка за упражнения с предмишниците на тепиха и вашите лактите засечено на вашите страни. Поставете краката си заедно и поставете краката си на пода . Повдигнете торса и бедрата на разстояние от земята по контролиран начин . Гърбът и краката трябва да се прави с раменете си директно над лактите . Engage корема и мускулите на гърба , за да поддържа тялото си прав, и се опитайте да задържите позицията за 10 секунди или повече .