Какви упражнения Укрепва Вашите крака , но ги държи Lean

? Силни , постно краката са продукт на редовни физически упражнения и здравословна диета . Има много видове упражнения , които работят краката си , но някои от най-ефективните включва силова тренировка , сърдечно-съдови и йога. Изберете един вид упражнения или да се включат различни упражнения във Вашата рутинна тренировка за укрепване на краката си , докато ги запазват постно . Strength - обучение Упражнение

упражнение Strength - обучение е най-ефективният начин да се укрепи краката си . Въпреки това, което може да се повярва, тегло обучение , няма да ви накара да се обемисти , но вместо това ще извайва стройна , атлетично телосложение . Концентрирайте се върху сложни мулти - съвместни упражнения, които работят няколко мускулни групи наведнъж . Клякам, мъртва тяга , напади , крака преси и стъпка прозорци са всички ефективни възможности за избор. За изграждането на силни и слаби крака, изпълнява 2-3 комплекта от осем до 12 повторения на всяко упражнение якост обучение крак насочване три пъти на седмица. Американският колеж по спортна медицина препоръчва възрастни позволяват 48 часа между якост сесии, за да дадат на мускулите достатъчно време да се възстанови.


Сърдечно-съдови упражнения

Cardiovascular упражнение се прави главно за подобряване на кардио и дихателна фитнес, но то също може да направи чудеса за засилване на краката си , докато ги запазват постно . Cardio е ефективен начин за създаване на калориен дефицит, който с течение на времето може да доведе до загуба на мазнини и стройна структура . Някои видове енергично интензивност кардио като бягане хълмове , колоездене, кикбокс и елиптична обучение с резистентност може да доведе до значителни подобрения в сила крак. Американският колеж по спортна медицина препоръчва се 20 до 60 минути упражнения енергично интензивност три дни на седмица.