Как да си дресираш С Heart Rate Колоездене

Сърцето ти курс е колко пъти си договори сърдечния мускул и изтласква кръвта през кръвоносната си система. Вашият кръвоносна система отговаря на повишена активност чрез увеличаване на сърдечната честота , за да се достави повече кислород до мускулните клетки. Редовен аеробни упражнения понижава сърдечната честота и сърдечната честота по време на физически натоварвания . Редовните упражнения също увеличава максималния си пулс , или MHR . Определяне максималния си пулс и да го използвате като ръководство , докато ангажиране в колоездене тренировки може да ви позволи да знаете , когато сте претрениране , и може да се направи за по-прецизно интервални тренировки . Инструкции

1

Определете своя MHR чрез ангажиране в умерено темпо за загряване на велосипед в продължение на 15 минути върху сравнително равен наклон. Промяна на лек наклон и постоянно увеличаване на усилията на всяка минута в продължение на 5 минути. В края на 5 минути не трябва да бъде в състояние да цикъл по-бързо . Sprint за 15 секунди , стои , ако имате нужда да , след това да спре . Проверка на сърдечната честота веднага чрез преброяване на броя на удара за 30 секунди, а двойно повече за вашата MHR .

2

се ангажира в по-дълъг колоездене на сесията на 65 % от вашата MHR на първия ден от си обучение колоездене седмица . Колоездене на 65 на сто от MHR е известно като на автостоп възстановяване.


3

Cycle -близо до MHR за по-дълъг сесия на втората тренировка ден от седмицата. Стремете се към сърдечната честота , която най-добре отговаря на вида на колоезденето събитие тренирате за . За пояснение , издръжливост - ориентирани събития колоездене ще изискват по-ниска целева сърдечна честота , отколкото скорост ориентирани събитие , макар и да е тип събитие ще изисква работа при не по-малко от 70 на сто от MHR на този ден .

4

цикъл при висока интензивност , 73-80 на сто от MHR , за по-кратък период от време на три от петте оставащи дни . Тези три високи ден интензивност трябва да се редуват с дни между всяко .

5

цикъл при различни ставки за различни интервали по един от дните между три високите ви ден интензивност .
< Стр. > Започнете с велосипед на 65 на сто от MHR да се затопли . Увеличете до всяка точка 73-80 на сто от MHR в продължение на 20 минути, последвано от 5 минути при 84-90 на сто от MHR . След това се редува между три кратки почивки по време на 90 процента от вашата MHR и три кратки периоди хладно - надолу към 60-65 на сто от MHR . Е.

цикъл при 84-90 на сто от MHR в продължение на 5 минути, последвано от 20 минути колоездене на 73-80 на сто от MHR , а след това завършва с дълго хладно - надолу с 65 на сто от MHR .

6

Изберете един ден от седмицата, за да си почине и /или стреч мускулите на краката .
Продажба и Наем