Как да използваме Door - Монтирани Situp Bar

Силни коремни мускули не само изглеждат добре , те също така поддържа много ежедневни дейности , от вдигане на бебето от легнало положение да се разхожда покупките до къщата. Силни коремни мускули осигуряват по-добър от реалния свят функция през целия ден. Коремни преси са крайъгълният камък на всяка коремна тренировка , но много хора имат проблем държи краката си на пода по време на движение . Вдигане на краката си , в решителния резултати в загуба на коремната стимулация, което води до по-малко тактичен тренировка . Ако не разполагате с партньор, който да държи краката си надолу, врата , монтирани situp бар прави трик . Инструкции

1

Отвори вратата и завъртете винта на менгеме , докато тя е напълно отворена , а след това плъзнете situp лента върху долната част на вратата , така че дръжките са в помещението, в което се представят си situps .
видео 2

Плъзнете лентата с situp до центъра на вратата и затегнете винта на менгеме , докато тя има здрав захват на вратата . Хвани бара situp и да му дадете фирма мърдам . Ако има някакво движение в бара , затегнете го повече , но не над - затегнете винта на менгеме , тъй като това може да доведе до увреждане на вратата , особено кухи врати.


3

Поставете фута под дръжките и лежат неподвижно на гърба си. Поставете ръцете си върху гърдите си. Много хора изпълняват движението чрез издърпване с врата си , но това е лоша форма и могат да причинят наранявания. За да се промени това , наведете врата си напред докосва брадичката към гърдите си за цялото упражнение. Фокус огъване торса си , използвайки коремните мускули. Изпълнете тази движение между 15 и 45 градуса ъгли така раменете си никога не докосват земята . Това поддържа постоянно напрежение на коремните мускули, за по-добра тренировка .