Аеробика High- Impact Vs. Low - Impact

Аеробика класове могат да ви помогнат да останат годни и отрежете като същевременно се подобри здравето на сърцето си . Когато става въпрос за избор на клас , вашите възможности варират от силно въздействащи Boot Camp класове до ниско въздействие тренировки като водна аеробика . High- въздействието и ниско въздействие упражнения предлагат различни ползи за да отговарят на различни видове тялото , цели и физически нива на фитнес . История

Упражняване физиолог Кенет Х. Купър, MD, въведе модерна концепция за аеробика през 1968 г. с книгата си " Аеробика ", който обясни значението на аеробни упражнения за здравето на сърцето , издръжливостта и цялостната уелнес . Jacki Сьоренсен комбинирани методи на Купър с танц , за да създадете първите аеробни методи танцови през 1979 година. Аеробика , натрупан широка популярност през 1980-те и 1990-те години с фитнес зали и фитнес студиа , които предлагат вариации като стъпка и водна аеробика . През 21-ви век , аеробика класове продължиха набира популярност с вариации , като например латински танцови тренировки и обувка лагери . Наем Клас Styles

тренировки със силно въздействие , като Boot Camp и кикбокс класове включват скачане , ритане, тичане и дълбоко се хвърли действия, за да горят калории и предизвикателство мускулната издръжливост. В аеробика клас с ниско въздействие, като старши аеробика и повечето класове стъпка, изпълнява всички упражнения с най-малко един крак на земята по всяко време. Други популярни класове по аеробика ниско въздействие включват закрит колоездене, който предлага предизвикателство за издръжливост с минимално влияние върху вашите стави , както и водна аеробика , която разчита на плавателност на вода за защита на коленете и бедрата от удар .

< Бразилски>
предимства и ползи

Всички аеробни упражнения помага за загуба на тегло и изгаряне на мазнините , но аеробика силно въздействие могат да бъдат по-ефективни за управление на теглото , отколкото тренировки ниско въздействие , защото на размера на калориите, които могат да бъдат изгаряни . A 130 -килограмова жена изгаря около 413 калории на час на силно въздействие аеробна активност в сравнение с 295 калории на час на ниско въздействие аеробни упражнения. Аеробика ниско въздействие предпазва вашите стави от стреса на движения с голямо въздействие и намалява шансовете си от нараняване при падане или прекомерна употреба. И двете ниско въздействие аеробни и със силно въздействие стимулира мозъка ви да се освободи чувстват - добра ендорфини и seratonins . Според медицинското училище на Харвард, редовни аеробни упражнения помага за облекчаване на стреса и борба с депресията. Наем Съображенията

се максимизират ползите от вашия аеробика програма от пребиваващи наясно с тялото си и неговите ограничения . Бутане себе си в силно въздействие аеробика клас, който е над вашето ниво може да доведе до нараняване, напрежение и умора на мускулите . За да намалите риска от нараняване и да упражняват по-ефективно , практики аеробика под ръководството на квалифициран инструктор , чийто клас да се радвате . Да се ​​забавлявате във вашата аеробика клас - независимо дали със силно въздействие или ниско въздействие - подобрява шансовете си за залепване с вашата фитнес програма