Аеробика да отслабвам
Ако не сте го направили някаква форма на физическа активност и искате да започнете с аеробика, не просто да се регистрирате и да ходим в следващия ден . Има една естествена тенденция да се справи с темпото клас , който може да бъде прекалено бързо за вашия нетренираното тяло. Вместо това , започнете с ходене. Пешеходна или бързо ходене ще получите циркулацията на кръвта тече и да получите тялото ви използва, за да настояват кислород в ръцете и краката. Когато 30-минутна разходка става лесно , плъзнете в аеробика клас за начинаещи или престой с движения ниско въздействие . Неспазването на това изискване може да доведе до сериозни наранявания. Умът ви може да има желание за поемане на по-строги движи , но тялото ви може да плати за него по-късно .
High Impact
За висока горят калории , а със силно въздействие аеробика клас може да свърши работа. Помислете аеробика силно въздействие , ако откриете нормалната аеробика става лесно. След като сте достигнали това ниво , се очаква да се движи тялото си в прекомерни . Един нормален коляното лифт превръща в коляното лифт към гърдите. В стъпка аеробика , може да бъде двойно времето стъпките или увеличаване на височината на стъпалото. Някои програми като Тае Бо са естествено високо въздействие. Tae Bo също така включва обучение съпротива под формата на ленти и ръка тежести . Уверете се, че да ограничи силно въздействие аеробна дейност за по-малко от един час на сесия. Всяко по-дълго и може да започне да се насилвате от зоната на мазнини горя в катаболно зона , която изгаря мускулна маса .